za potrzeba do kibelka

WAGA: 80kg :)
WZROST: 189:)
RESZTA W PROFILU

Podzielilem posilki na 3x WW+B i 3x B+T i staram sie ograniczac WW do sniadan /przed/potreningowych .
Na calokssztalt diety wychodzi jakies 4,6gWWkgmc.2,5gB (2g zwierzece reszta z platkow,kasz warzyw. Blonnika jest okkolo 30-40g

I mam problem gdyz zauwazylem ze zadziej chodze na kibelek . Kiedys gdy mialem WW rozlozone bardziej rownomiernie w 5 posilkach+ ostatni przed snem tylko B+T do toalety chodzilem duzo czesciej i stolec bym "miekciejszy". Stosunek kcal i BTW bylo takie samo w obu przypadkach.
To rzadsze chodzenie "na kibelek" świadczy ze organizm w tym przypadku lepiej przyswaja pokarm? Bardziej wykorzystuje w tej sytuacji WW do uzupelnienia glilkogenu ?? Czy moze spowolnilem przemiane materii ??

Dziekuje,



DIETA

Sniadanie 6.00

150g owsiane zwykle
400ml mleko swieze 2%
2 cale jaja
sredni owoc tj. jablko

II sniadanie ok.9.00

125g miesa najczesciej piersi/chuda rzadziej wolowina/wieprzowina
15ml oliwy z oliwek/migdalow
sporo warzyw

III posilek 12.00
W DT: (posilek 1,5h przed treningiem
100g owsiane
30g WPC - Olimp 100%whey protein complex
10g orzechow wloskich

W DNT
200g kaszy gryczanej/jeczmiennej/ew.makaron lubella pelneziarno
125g chudego miesa -cyc przewaznie
10ml oliwy z oliwek
warzywa

TRENING (max. 50min staram sie)

IV. Posilek
DT: (max. 10 min po treningu)ok. 14.30
200g ryz parboiled
125g chudego miesa -cyc przewaznie
bez warzyw ew. jakis owoc
DNT: ok.15.00
125g miesa najczesciej piersi/chuda rzadziej wolowina/wieprzowina
15ml oliwy z oliwek/migdalow
sporo warzyw

V. 17.30-18.00
125g miesa najczesciej piersi/chuda rzadziej wolowina/wieprzowina
15ml oliwy z oliwek/migdalow
sporo warzyw

VI. 21.00
125g twarog poltllusty
1 cale jajo L
5ml tranu(lyzeczka do herbaty)

W DT ok 3100kcal
w DNT ok . 2800kcal

Cwicze 4x w tygodniu 3 dni wolne (zadnych aero/HIIT etc.)


kolejnosc zalezna jakim harmonogramem pracy pracuje/ucze sie.

Jak widac w DT WW tylko w 3 posilkach:
(sniadanie,przed/potreningowy)

W dzien nietreningowy w 2 posilkach: najczesciej w pierwszych dwoch ew. w I i III posilku.

Tluscze staram sie abyby byla zachowana proporcja 25/50/25
zrodlo 1nienasyconych to przewaqznie oliwa i migdaly.
zrodlo wielonienasyceniowych to o.wloskie i tran ew. losos choc sporadycznie ;/
zrodlo nasycenionych to przewaznie nabial tluszcz w jajach twarogu i mleku i ew. w miesie.

Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-09-08 08:46:51

Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-09-08 08:47:21

odswierzam . Zbyt "trudny" problem.
Czy osoby "automaty" co poprawiaja diety sie niewypowiedza :P ?

może to tak amsz po owsianych co??

generalnie dieta jest ok, w III posiłku staraj sę zamieniać WPC z naturalnym źródłem białka, również zamiast owsianych proponowałbym Ci kasze/brazowy ryż i jeszcze jedna ważna rzecz, w posiłku po-treningowym zamiast ryżu parboiled daj zwykły biały/ziemniaki. pzdr.


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-08 22:23:16

dzieki. ten 3 posilek jest taki gdyz dla mnie t ojest taki shake pije go w czasie powrotu do domu po pracy gdy stoje w korkach :P

OK co do ryzu sprawdze jako ze w potreningowym mam przewaznie 2 wory kasz/ryz etc. to dam pol na pol bialy i paraboiled.
A moze byc makaron z przenicy durum bo rozumiem ze ten lubbeli to taczej nie ze wzgedu na blonnik tam /?

makaron durum ma średnie IG więc raczej odpada po treningu

SOG chyba poszedl.

Dzieki. niezmieszales mnie z blotem zaa te ilosci WW w na 1 posilek. Jak bym potrzebowal jescze zwiekszac kcal to gdzie bys dal teraz patrzac na diete w przedtreningowym jescze tak z 50WW ??
a platki owsiane blyskawiczne niby maja wysoki IG ale ma tez troche tluszczu ... ?? a to chyba spowolni wchlanianie etc ?
No ale z drugiej strony 2x torba ryz bialego niesprawi problemu w przygotowaniu i moze byc tansze nawet rozwiazanie ...
A co sadzisz o tym aby zorbic 50:50 bialy:parboilded..

A wracajac do glownego pytania.. Moze to byc wina duzej ilosci jednorazowej porcji platkow ?

Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-09-09 10:33:14

Niesadze zeby to byla wina platkow owsianych.

Postaraj sie uwzglednic w diecie wiecej produktow zwiekszajacych perystatyke jelit.

Co do głównego pytania - też kiedyś miałem taki problem ale powodem były przede wszystkim duże ilości błonnika i węglowodanów do jakich organizm nie był przystosowany. Możesz zrobić tak, tam gdzie masz powiedzmy 200g kaszy odejmij 100g i daj do posiłku w którym nie masz źródła węglowodanów, czyli np II posiłek. Jesteś ekto? jeżeli tak to możesz śmiało dorzucić węgli w przed treningowym. Ryżu nie mieszaj, jedz biały po treningu ;]



Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-09 10:57:27

moze to i wina bardziej blonnika. bo chyba cos ok 40 jest z tych platkow i 2 porcji owocow i staram sie duzo warzyw.. moze to wina pekinskiej kapustki :P no nic sprawdze :) a czy ekto czy endo trudno powiedziec raczej cos pomiedzy ale nie mezo xD