Nowa dieta dla amatora

Witam.
Mam 20 lat, 177cm, 65kg i potworne problemy z nabieraniem dodatkowych kg. Czy taka dieta ma sens?

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)
Trec mass xxl

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

W dni nietreningowe mass xxl 2 razy dziennie. Bardzobym prosił o ewentualne poprawki

W pierwszym posilku dodaj bialko i tluszcz, z ostatniego posilku wywal wegle. Nie ma potrzeby picia takiej ilosci soku. Pij wode mineralna, herbate zielona itp. A ten sok w umiarkowanych ilosciach i tylko jeśli jest wlasnej roboty. Napisz ile BTW ustaliles na kg masy ciala. Ogolnie na pierwszy rzut oka widac, ze masz malo tluszczu w diecie.

Z obliczeń mniej więcej wyszło mi:
Białko:143,4
Węglowodany: 339
tłuszcze: 47,5
Kcal: 2143,7

Problem w tym że nie ustaliłem sobie raczej nic, bo sie na tym średnio znam. Dlatego wlasnie pytam o porady, pomoc. pozdrawiam:)

Witam.

7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* 2 jajka
* banan


10.00
* miecho 100g
* olej lniany 10g
* 2 kromki chleba zytniego razowego
* warzywa 150g

13.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu brazowego 100 g
* banan

14.30
trening

16.00 po treningu
Trec mass xxl

16.30
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* warzywa 150g


19.30
* makaron razowy 100g
* tuńczyk 100g
* oliwa z oliwek 10g
* wazrywa 150g


22.00
* twaróg poltlusty 100g
* warzywa 150g


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-09-07 11:38:34

o godzine 10.00. Miecho. Moze byc 100g szynki? Czy raczej kurczak?

Witam ... szukam dobrej diety i spalaczy tłuszczu który by mi pomogły zrzucić zbędną wagę ... mam 19 lat 185cm wzrostu i 110 kg wagi... :P troszkę tego jest ;] gram w piłkę nożna i jestem raczej aktywny fizycznie ... ;] 3 razy w tygodniu treningi po 2 godz. a teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P prosił bym o jakąś dobrą rozpiskę na te partie mięśni o raz o podanie jakieś dobrej diety bo ja dużo jem i jakieś odżywki które pozwolą mi spalić to dziadostwo ... chciałbym to wszystko wyrzeźbić ... może być ostry trening ... z góry dziękuje i jeśli by można o kontakt na gg. 8848722 ... pozdrawiam :)

Duzo lepszym wyborem bedzie miesko