Trening biegania dla początkujących

Dzięx

a z piłką lekarską co noszenia czy rzucanie??

Rzucanie pilki.
Jest wiele rożnych możliwości, np. rzucanie piłki w siadzie z nogami uniesionymi (rzucanie przed siebie, zza glowy do drugiej osoby); rzucanie lub podrzucanie do gory w lezeniu na brzuchu; pady (lezenie na kolanach i rzucanie pilki do partnera z wyprostowanej pozycji, po rzuceniu jej: cos w rodzaju "pompki" tylko szybko, by wrocic do pozycji wyprostowanej nim partner rzuci;)
Dobrze tez, jak druga osoba stanie nad "Toba", gdy lezysz na brzuchu i poturla pilke, zaczyna od posladkow, tak by pilka przeturlala sie do nog, gdy zbliza sie do stop/pięt, podnosisz wtedy nogi uginajac kolana i podbijasz pilke.
Te cwiczenia, ktore w skrocie opisalem, sa to standardowe cwiczenia, ktore robilem podczas cwiczenia sprawnosci w klubie biegowym.
Jest jednak wiele opisow w ksiazkach na temat takich cwiczen, sa nawet publikacje osobne; ja mam np. ksiazke, w ktorej dla kazdej partii miesni jest cala masa cwiczen ze zdjeciami.