Rzeźba ciała.... jakie odżywki?

witam,

na siłownie chodze juz pare lat z róznymi skutkami :), w tej chwili chodzi mi głównie złapanie masy mięsniowej. na rzeźbe nie moge narzekac bo wszystko jest cacy. waze okolo 77 kg przy 183 cm wzrostu.
na ten rok mam załozenie takie aby złapac okolo 4-5 masy miesni (w okolo 8 -10 miesięcy) bez łapania chocby małej oponki,
siłownie mam 3-4 razy w tygodniu i do tego 2-4 razy siatkówka (dosc wyczynowo :).
w swojej diecie domowej przewija sie makaron, ryz i twarozek :)

no i teraz pytanie o wspomaganie, jakie suplementy ? ?

tzn chodzi mi o konkterne produkty jakie moge brac przez ten okres.(MAX 2 !!! za duzo kasy na to tez nie mam, cenowo okolo 130zł/miesięcznie)

czekam na odpowiedz,
pozdrawiam

1. dwa suplementy na miesiac przy ograniczonej ilosc pieniedzy

stawiam na

System Protein 80 - jesli brakuje bialka
oraz
KREATYNA POWDER

2. bedzie trudno zrealizowac marzenie o budowaniu 5 kg miesni bez dodatkowej tkanki tluszczowej

3. na tyle ile sie to da zrobic powinines manipulowac dieta i treningami lacznie z aerobami
poszukaj informacji o UD2 w wersji masowej - moze w tym pomoc

siatkówka to cos pomiędzy aerobami a siłownia.

ma ktos jeszcze jakies propozycje?

choc ta jest raczej trafna

dlaczego tylko 2 suplementy ?

bo chcem sie zmiescic w kwocie 130 zł wiec szalec nie moge :)