to mój nie pierwszy post, ale dalej mam problemy z ułożeniem sobie diety. Już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale teraz musze wyliczyć ilość gram makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) na kg masy ciała. Nie wiem ile dokładnie powinno przypadać na mnie.
Dane o mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 165
Waga: 65
Typ: endomorfik
Staż treningowy: 0 (dopiero zaczynam)
Tryb życia: siedzący (nie uprawiam sportu [W-F w szkole], po lekcjach mam zajęcia dodatkowe, a w domu spędzam czas przy komputerze [wymogi nauki], ale chce sie wreszcie wziąć za siebie )
Przypominam że to dieta na mase i nie mam zamiaru używać używek.
Zmieniony przez - koxsik18 w dniu 2008-09-04 14:35:14