powrot po 4 miesiacach

witam

mialem zaczac po przerwie act ale dowiedzialem sie ze fbw tez sie do tego nadaje wiec zostane przy fbw i prosilbym o porade czy lepiej 1 zestaw 2 czy 3 ? i jak najlepiej dobrac obciazenie i jak je najelpiej zwiekszac zwazywszy ze mialem spora przerwe

pozdrawiam

bede cwiczyl tym planem :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

i poradzcie mi czy od poczatku robic zalozona ilosc serii tylko na mniejszym obciazeniu ? i jak dokladac obciazenie co jaki czas itp PROSZE O PORADY

troche zla kolejnosc nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps

plan jest ulozony przez georgu wiec wydaje mi sie ze jednak jest ok.

dzis zaczelem cwiczyc i wzielem 50% ceizaru i czy teraz co trening dokladac ? bo liczba serii chyba jest ciagle stala prawda ?

Proponuje FBW z postu "FBW, geneza, zasady". Liczba powtórzeń 12-15.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / moze byc podciaganie ?
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / moze byc wyciag ?

mysale jeszcze nad tym ale czy mozna cwiczyc nie systemem 15-10-5, tylko normalnie np 12 powt ciagle ? i zaczne od 50% maxow i dokladac bede co trening ? bedzie ok ?

i jakie odpoczynki miedzy cwiczeniami i miedzy seriami robic ?



Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-09-03 23:19:49