odchudzenie się o 18 kg

witam chciałbym odchudzić się o jakieś 18-20 kg zmniejszyłem spożycie tłustych zeczy oraz zaczełem więcej warzyw jeść planuje wprowadzenie diety ale zastanawiam się czy zrobić diete głodówkową czy raczej zrobić to łagodnie
od tygodnia zintensyfikowałem wysiłek fizyczny łąże po górach jak schudne o 10 kg chce dodatkowo zacząc biegać i być moze wspinaczka górska i rowerek
nie planuje siłowni bo nie lubie

proszę o porade jaka dieta chodzi mniej więcej czy drastyczna czy nie no i czy ten wysiłek fizyczny nie jest za mały jakby nie patrzeć jest co spalać :)
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 99

Wzrost: 179

Obwód klatki: 104,5

Obwód ramienia: 56

Obwód talii: 100

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nic w ciągu najbliższych paru tygodni praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia spacery górskie
co 2 dzień po 20 - 25 km

Odżywianie: jem wszystko ale ostatnio więcej warzyw - zaczełem unikać słodyczy oraz napoi gazowanych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: - stan ogólnie ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: zintensyfikowanie spacerów plus bieganie albo wspinaczka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem czy to daje rezultat

Stosowane wcześniej diety: brak

Czytamy podwieszone posty. Tam znajdziesz mnóstwo informacji na temat diety zbilansowanej. Przyda Ci się, zwłaszcza że rozważasz dietę głodówkową.

a czemu akurat 20kg a nie np 30?

"huraburowanie" nic nie daje. posty podwieszone.

jeśli rzeczywiście schudniesz 20kg bez siłowni będziesz wyglądał jak wieszak w kształcie szkieletu na którym zawieszono skórę.

pozdr

ps. skoro nie wiesz czy suple dają rezultat - przez pierwsze 15kg nawet nie rozważaj możliwości ich brania

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-09-03 14:48:53

witam ponownie
pozmieniałem troche przyzwyczajenia żywieniowe ale teraz pozmieniało się i nie mam wogóle czasu na ruch wysiłek i areoby
pracuje od 5 do około 15-16 (jeżdze ciężarówką) potem zaczynam druga prace od 16 do około 22 (konfiguruje sprzęt komputerowy) jak wracam do domku to padam jak mucha
co zrobić by nie być takim zmęczonym ? i jeszcze mieć siłe na areoby

Noś jedzenie w pojemnikach na żywność. Węglowodany jak najmniej przetworzone, nie unikaj tłuszczy. Staraj się jeść odpowiednią ilość białka oraz nie łącz dużych ilości tłuszczy z węglowodanami.