Prośba

Mam prośbę. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy? W domu nie mam zadnych przyrządów, nawet bidny drążek by się nie znalazł. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, waże 72 kg, wychudzony nie jestem, nadwagi też żadnej nie ma ;p Jeżeli ktoś byłby skłonny, to nogi mam dość dobrze wyrobione, więc tylko delikatny nacisk, zeby utrzymac sprawnosc, a lepiej się skupić na górnej części ciała

Wystarczy minuta szukania i znajdujesz coś dla siebie:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

nie mam drążka, a to wyklucza kilka ćwiczeń z tamtego programu. To może jakaś rada czym można zastąpić ćwiczenia na drążku?

Zamiast uginanie nóg w zwisie na drążku możesz dać spięcia brzuch, a zamiast podciągania na drążku wiosłowanie

Drążek rozporowy do montowania w futrynie drzwi kosztuje 30 PLN.
Mój kumpel podciąga się na pawlaczu zamontowanym w przedpokoju. Trzeba trochę pokombinować...

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-31 19:30:20

Na prawdę nie rozumiem tej wymówki: nie mam drążka. Ja go wam nie wyczaruję, pomogę natomiast z planem treningowym ale pewne minimum trzeba mieć.