Coś na poczatek

chodzę parę dni na siłownie i potrzebuje jakiegoś planu, myślałem o ACT ale to trudno do wykonania na publicznej siłowni.... sporo ludzi a na sprzęt trzeba czekać... Prosze o jakaś poradę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła,rzeźba

Staż treningowy na słowni: Pare dni

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Mam trochę sadła wiec jest z czego rzeźbić :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Z sadla nic nie wryrzezbisz musisz najpierw nabrac troche miesnia. U lekkieloz sobie diete bo to podstawa. Jesli nie mozesz robic ACT to sproboj lekkiego FBW (link w postach podwieszonych: SPIS TEMATÓW) Albo w propozycjach tematow cos znajdz.

Jesli jestes totalnie zielony to masz tu zestaw linkow:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jesli chcesz przede wszystkim zrzucic fat to w dni nietreningowe:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Pozdro

PS. w razie pytan pisz

Wielkie dzięki za odpowiedz Mam nadzieje ze znajdę coś dla Siebie

Lekka wersja FBW moze zastapic ACt Tylko nie przesadzaj z ciezarami... To bardzo wazne.

zdr.