Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

spoko

Daje wypiskę z wczorajszego treningu bo coś sfd nie chodziło wczoraj

25.08.2008r.-Poniedziałek-Biceps,triceps i przedramiona

1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6 34kg-44kgkg
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6 12,5kg
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6
4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg
5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 15kg
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg
7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg

25.08.2008r.-Wtorek-Klatka

1. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg
2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 32-38kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 9kg

1.Ciężko coś dziś szło ledwo zrobiłem tym ciężarem co w zeszłym tygodniu.
2.OK
3.OK

Oby tak dalej, są rezultaty już jakieś od początku dziennika w wadze, sile czy też wyglądzie??? Pozdro

Heh w wadze troszke moze poszło ale sie nie ważyłem od początku testu,wygląd może i tez ale na zdjęciu jakoś tak lipnie wychodzi

szajbus055a u ciebie jak tam postępy są?

Jakieś są, waga wkońcu sie bujła, tylko ostatnio straciłem apetyt, a siłe to będe sprawdzał we wreśniu przy WL. Pozdro
Wpadaj do mnie.

27.08.2008r.-Środa-nogi

przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-54kg
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12

Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 25kg
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg


Trening OK poszedł

28.08.2008r.-Poniedziałek-Biceps,triceps i przedramiona

1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6 34kg-44kg
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6 12,5kg
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6
4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg
5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg
7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg

1.Ok.
2.Ogólnie OK.
3.OK
4.Dobrze poszło to ćwiczenie.
5.
6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę
7.Ok

29.08.2008r.-Piątek:barki i plecy

Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 29kg-34kg
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg
Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 25kg
Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 20kg-30kg
___________________________________
Trening poszedł spoko, powoli dorzucam żelastwa do wyciskania zza karku, dziś zrobiłem odmiennie Wiosłowanie pół sztangą obu rącz-gdzie założyłem dosyć mały ciężar by potem powoli do rzucac ciężaru,aby dojść do wprawy w tym ćwiczeniu z godnym cięzarem i technika.