Pomoc w diecie - Młodzież

Witam. Na forum wiele tego typu tematów, sporo czytałem, jednakże większość diet jest dla osób po 18 roku życia. Ja jednak mam lat 15 i chce wykorzystać to że organizm rośnie, ma zapotrzebowanie, stosując dietę (wytrzymam wszystko ale dieta 1000kcal itp to przegięcie). Czekam na propozycję was, liczę że pomożecie mi w doborze diety.

Mój wzrost ok 173 +/- 1cm...
Waga: 84 +/- 1kg...

W internecie wyczytalem że prawidłowa waga to ok. 70kg czyli musiałbym schudnąć 14 kg... mnie jednak 6 zadowoli :) Chciałbym nie powstydzić się swojego ciała na w-f itp

Dodam że mam hantle.. Jednakże o bardzo malej masie 1,5 kg... uważam jednak że na początek by przygotować mięśnie w sam raz. Dlatego szukam diety zdrowej, z efektami i propozycji jakimi ćwiczeniami mogę to poprzeć. Fajnie by było jakby były propozycje np. posiłków na jeden dzień bo ja się nie znam za bardzo na dobieraniu takich rzeczy.

Grupa krwi AB RH- (może niektórym przyda się ta informacja)
Chciałbym bezpiecznie schudnąć nie narażając swojego organizmu na wszelkie choroby i efekt jojo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 84 plus minus 1 kg

Wzrost: 173 to samo... 1cm +/-

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działą

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, W-F (w ciągu roku szkolnego minimum 1 w tygodniu gramy po szkole 1 godzine z kolegami w piłke)... czasami jakaś praca na podwórku (łopatą oczywiście )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś basen - obecnie zamknięty, rower dawniej... obecnie częste spacery

Odżywianie: Dużo chleba. Od roku nie spożywam sera żółtego co przyczyniło się do spadku wagi o ok. 3kg... jednak po sobie nie widzę. Cóż z tego że wszyscy mi mówią że schudłem... Chcę mieć normalną figurę... Pozbyć się nadwagi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Jestem alergikiem ale to tylko na trawy itp... żadnych przeciwwskazań żywieniowych

Stan zdrowia: Bardzo dobry. Zadnych boli itp Tylko częste pocenie się... jak np. chodzę w upalne dni albo siedze gdzies w słońcu to całe spodnie mam mokre... podejrzewam że to przez tkanke tłuszczową i chce to zmienić.

Preferowane formy aktywności fizycznej: W wakacje nawet cały dzień. W roku szkolnym 1,2 godziny dziennie :) A na weekendach więcej.


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie wiem czy to zdrowe / nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem. Czekam na opinie użytkowników

Stosowane wcześniej diety: Nie

Według tego wzoru obliczyłem swoje zapotrzebowanie:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca

... a więc: 84 x 24 = 2016; Obecnie jestem mało aktywny :P... ale jeżeli zaczne ćwiczyć :) Bo można to wliczyć do diety to wychodzi ok. 2500kcal. Czyli ile dieta? Optymalnie 1700kcal? 2000?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to obecnie ok. 2016.

Aż przelicze z ciekawości ile zjadam xDD

Na poczatku najlepiej pozostan wlasnie w obrebie 2500 kcal. Jedz zdrowiej i cwicz. Jesli po jakims czasienie bedzie widocznych efektow odejmij z 200-300 kcal.