trening//klatka

pokombinuje, popytam posłucham rad i coś dobrego się wymyśli :)

co do Twojego planu napisałeś że w moim przypadku lepiej nie możesz wyjaśnić dlaczego

Rion - owszem, ale to wtedy trzeba uwzględnić w planie. Ja robiłem mniej serii na samego tricka, przy barkach bylo tylko wyciskanie 3-4s wiec raczej standardowo się mieściło. Był priorytet na klatkę a i tak łapka też ruszyłą - więc ok

Do autora:
Z Twoim stażem priorytety są zbędne. Na razie rośnie Ci całe ciało, jedne partie gorzej inne lepiej - ale tego nie ominiesz.

Przy splicie kazda partia 2x/tydzien cwiczysz wszystko 2x w tyg - kompleksowy trening bez priorytetów ale zapewniający częstsze bodźce dla mięsni (w tym 2x klatki).

rion10

moję zdjęcia są na forum w dzile galerii i oceniający stwierdzili że klatę trzeba podnieść, mój dobry znajomy właściciel siowni tez mi radził tzn w takim sensie powiedział "podciągi klatkę bo trochę odstaje" ale już ćwiczeń itp mi nie podpowiedział

Nie zdążyłem edytować -

Do Riona - podział który zaproponowałem był zaczerpnięty z priorytetu Filara.

wnioskuje iż klatka odstaje gdyż były na niej robione 1 ćwiczenie
wyciskanie na szerokim i wąskim uchwycie i przez 2 miesiące bez progresji czy regresji .

No to faktycznie lipa...

Wg mnie dobrze byłoby teraz spróbować tego splita, albo FBW

otóż się nasuwa pytanie czy zostać przy teraz ulepszonym splicie czy zacząć FBW ?

Przy odpowiednio dobranej intensywności jest ok ale tutaj pruiorytetm jest klatka a wówczas można by w drugi dziń treningu klatki zastosować mniejsza ilość cwiczeń tak żeby trica nie katować a tylko lekko pobudzić

Do autora

Ruszyć klatkę nie zawsze znaczy więcej ćwiczeń/treningów często do klatki podchodzimy zbyt ambicjonalnie co powoduje że katujemy się zbyt dużym ciężarem i pewni syandardowy zestaw w Twoim planie to płaska sztangą skos hantlami i rozpiętki czasme trzeba zmienić arsenał ćwiczeń i podejść do treningu inaczej

pozdro

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

To może pomóc. Ponadto poczytaj coś o psychice/motywacji... Tutaj może to odgrywać kluczową rolę.

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
Tutaj przeczytaj post Krzycha666 (jako drugi)

adzik123 , rion10
Dzięki za rady na pewno się przydadzą i zastosuję się do nich :)
Troszkę mądrzejszy teraz jestem

Sog za pomoc dla obu

A od września będzie ławka z skosem i możliwością zejścia w dół oraz przyrządem do rozpiętek więc myślę że z większą korzyścią dla budowy klatki to będzie