Dieta dla dziewczyny

Witam !
Otóż jest sprawa xD prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety dla mojej dziewczyny. Celem jest zgubienie fatu z brzucha i ud. Co do wysiłku fizycznego to moja dziewczyna uprawia rekreacyjnie tenis ziemny ale dorzucimy aeroby 2-3x i siłownia 1-2x w tyg. Dieta chciałbym żeby była urozmaicona, zamienne posiłki, smaczna (" tak zwane francuskie podniebienie"lubi grymasić xD). Pieniądze nie grają aż tak dużej roli. Teraz może co do budowy - typowe endo waga ~49 kg przy 155 cm wzrostu.

Z tego co wiem, jak kobieta się odchudza to zmniejsza się jej biust... A siłownia to świetny pomysł! Biust i pośladki ujędrnią się i będą super miłe w dotyku ...

Tyle z mojej strony, nie chcę zaszkodzić więc nie doradzam.


pozder.

tak hades Ty z pewnoscia cos o tym wiesz, zwlaszcza ze masz 14 lat ;)

My diet za darmo nie układamy. Zapoznaj się z postami podwieszonymi i ułóż coś sam.

Pozdrawiam.

Hades offtopujesz ;F

Nie mówię o ułożeniu diety tylko o podaniu jakiś sensownych przykładów ;F low carb będzie dobrym rozwiązaniem ? ;>

Postaram sie pomoc.

Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6.

Powinny sie skladac z :
Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone.
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp.
tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/
Do tego duzo warzyw.

Ukladajac diete oblicz zapotrzebowanie na b/t/w. Znajdziesz wszystko w postach podwieszonych.

Potrzebu jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) i uloz diete pod tak aby zgadzaly sie proporce b/t/w z liczba kcal.

Proponuje na poczatek odciac od dziennego zapotrzebowania 100-200 kcal i stopniowo je zwiekszac. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 15:54:58

Low carb odpuść na razie. To bardziej zaawansowana dieta i zostaw ją dla bardziej obeznanych w temacie.

Zastosuj się do zaleceń kolegi powyżej. Co do posiłków na forum były tematy strictae kuchenne.

Pozdrawiam.

wg Dziennika Vitalmaxa wyszło tak;

Kcal 996
białko 75
tłuszcze 40
węgle 84

Na kg mc wychodzi kolejno BTW 1,5 0,8 1,7

Teraz chodzi o same posiłki jest to sprawa delikatna więc nie wiem co za bardzo dobrać ;F nie układałem jeszcze takich diet z taką ilością kalorii ... Posiłki mają być lekkie i smaczne ...

"maja byc lekkie i smaczne" - dieta to nie bajka albo chce schudnac albo nie.

produkty z ktorych masz ulozyc diete napisalem Ci w moim poscie wyzej. Zdr.

ps. jaki dales podzial b/t/w ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 16:08:36

Co do posiłków to zrób to najlepiej będzie jeśli we 2 usiądziecie do układania a potem wkleisz efekt Waszej pracy.

Pozdrawiam.

Jeżeli chodzi o dietę to ja wiem że to nie bajka bo sam jestem na diecie masowej =) to co napisałeś to dla mnie też nic nowego =) tylko chodzi o samo przedstawienie posiłków a dokładniej dobranie produktów bo jak powiedziałem jest to delikatne przy takiej ilości kalorii 1000 kcal a 3000 kcal to jest różnica xD