JAK NAJSZYBCIEJ 10KG

Witam.

Niema co duzo pisac : jak najszybciej wbic 10kg
Obecnie 70 a cel to 80kg ;

bez koksu

Dieta z dodatnim bilansem kcal szybko sie nie da powoli do celu

poczytaj to troszke

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

potem jak juz bedziesz miał ułozny jadłspis to wklej tu i ocenimy

Oczywiście dieta, trening (najlepiej nie za często ale systematycznie- ok 4 dni w tygodniu) Trening na mase a więc na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii(oczywiście rozpiska wygląda np: 3 ćwiczenia po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 8-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Oczywiście każdy organizm moze zareagować różnie więc jest to ogólny zapis. Jeśli chodzi o odżywki to na mase polecam jakiegoś Gainera na początek.

rozpisu pokolei sniadanie obiad itd niebede dawal bo wkolo to samo to troche sie zygac chce

moje zdanie to duzo bialka(ryz,makarony,kasza,jajka,mlego,jogurty) + banany
jakas piers z kurczaka ( chude mieso) lub ryba

w ciagu dnia logiczne kilkanascie kromek z czyms ....

myslalem o braniu dodatkowo GAIN BOLIC 6000 > co uwazacie o tym, pomoze cos na organizm ektomorficzny

a co do cwiczen to wszystko wiem

Powiem CI tak. Wtedy jak nie mialem jeszce takeiogo pojecia o diecie, jadlem poprostu duzo, bralem gain boltica (3kg). Poszlo mi na nim wlasnie jakies 8 kiolo. W calym cyklu z 13 kg.

REPO17 jak mozesz powiedz cos wiecej o tym gain bolic 6000 ile czasu brales i ile w sumie kg ci tego zeszlo aby osignac taki efekt

Bralem tylko jedna puche (3kg). Poszla mi jakos w 1,5 miecha waga o 8 kilo w gore, naprawde duże przyrosty mialem.Na calym cyklu z wagi 75, skoczylem do 88. To tak przez okres zimowy czyli ok 3 miesiecy. Znajomi jak mnie zobacyzli wiosna to nie poznawali. Duzo z tego to pewnie byla woda, bo troche napuchlem, ale masa poszla naprawde szybko a tez zawsze mialem z nia problemy. Takze jak najbardziej moge polecic. Dzisiaj bym bral bez zastanowienia.

Repo17 od gainera jakim jest wymieniony przez ciebie gainbolic nie nabierasz wody, przytyles szybko ale pewnie cie zalalo, przyszlo troche fatu, bo jak sam stwierdziles nie miales diety, jak zalezy komus na tluszczy tu niech sobie robi tak jak napisales. IMO od samego gainera sie nie grubnie. Zdr.

qetuoadgjl ja Ci radze ulozyc diete, dobry trening i najwyzej dokupic gainera/carbo/bialko w celu uzupelnienia diety i na pewno lepiej na tym wyjdziesz. ZDR

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:08:49

zaglebieSC << czyli mowisz zeby jesc zgodnie z dieta ( na max kaloryczna ile dam rade, i rzeczy konkretne pisalem wczesniej) i uzupelnic to GAINEM...

a waga w niedlugim czasie podskoczy

dziex za doradzenie

tak IMO dieta bardzo wazna, mozesz podbijac kcal w ciagu dnia gainerem

zaglebieSC, wiadomo ze troche fatu przyszło, jedak ja estem bardziej esteta i nie pozwolilbym sobie byc tlusty. Byla to bardziej sportowa sylwetka. Ja napisalem jedynie co mi pomoglo osiagnac szybki rezultat. Teraz bardziej trzymam sie diety i masa idzie wolno, ale bardziej zalezy mi na odbudowie tego co bylo(dobra rzezba przy 83-85 kg) niz na szybkim wzroscie masy. Napisalem to z wlasnego doswiadczenia dla mojego organizmu bylo to takie boom, ktore pomoglo mi w przeskoczeniu wagi jakiej wczesniej nie moglem osiagnac, przy zachownaiu dobrej sylwetki. A z tego co mi wiadomo, sladowe ilosci kreatyny ma, widocznie na moj organizm zadzialal efekt gromadzenia wody, bo wygladalem napompowany a nie zalany.

Zmieniony przez - repo17 w dniu 2008-08-06 21:48:58