Cel 90 kg

Kontrolując gramaturę oraz btw/kcal posiłków/diety będziesz wiedział ile dostarczasz poszczególnych składników odżywczych/kcal i odpowiednio mógł nimi korygować według efektów w uzyskiwaniu celu, bądź ich braków.

Aha, ale dieta ok ?

MOżesz ją zrobić, żeby była ok ;p

Śniadanie jest ok.
2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka.
Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo.
3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje.
4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika.
5. ok
6. ok

W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. W ciągu dnia nie jedz węglowodanów mocno przetworzonych tylko te z mniejszym przetworzeniem jak np. ryż brązowy zamiast ryżu białego.

Dietę rozpoczynam dopiero od września. Oto małą korekta:

1.Śniadanie ok. 7.00

płatki owsiane + mleko
2 jaja całe ok.
garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe


2.II śniadanie ok. 11.00


Ryż 100 gram
Banan 1 szt.
Oliwa z oliwek


3.IIIśniadanie ok. 14.30

Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak
Zupa - zależy co będzie
ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo

Trening

4 Posiłek potreningowy ok. 18.00

ryż 100 gram
4 jakja na miękko
oliwa z oliwek




5.posiłek ok. 20.00

ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
szklanka mleka, albo dwie

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30

ser biały 100 gram
oliwa 10 gram
mleko chude 200 ml.
Warzywa

Zacznij jesc według zaplanowanej diety
wyliczenia stanowic bedą punkt odniesienia

W 2 posiłku brakuje białka, natomiast w posiłku potreningowym znajduje się tłuszcz - co spowolni sorpcje składników odżywczych.
Dodaj coś do 2 posiłku np. rybę a z posiłku potreningowego wyrzuć oliwę z oliwek.

1.Śniadanie ok. 7.00

płatki owsiane + mleko
2 jaja całe ok.
garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe


2.II śniadanie ok. 11.00


Kanapka + ser + szynka ( chodzę do szkoły więc nie bede jadł ryby) może coś innego chłopaki co można kupic w sklepie i w szkole szybko zjeść
Banan 1 szt.
Oliwa z oliwek


3.IIIśniadanie ok. 14.30

Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak
Zupa - zależy co będzie
ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo

Trening

4 Posiłek potreningowy ok. 18.00

ryż 100 gram + wedlina
4 jakja na miękko





5.posiłek ok. 20.00

ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
szklanka mleka, albo dwie

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30

ser biały 100 gram
oliwa 10 gram
mleko chude 200 ml.
Warzywa

Ser dawaj półtłusty, mleko też.
Do szkoły możesz w pojemnik brać surówkę/sałatkę: warzywa+pierś z kurczaka pokrojona/tuńczyk z puszki polane tłuszczem.

Co myślicie o tym, żebym da 2 śniadanie dał rybę w puszce i banan ??

II śniadanie
Ryż brązowy
Ryba
Oliwa z oliwek
Warzywa