Potrzebuje pomocy

no cwiczylem tylko to...

Teraz zrobilem sobie trening na Trener24


 
Dzień I  
wolne  
Dzień II  
wolne  
Dzień III  
wolne  
wolne
 
 
Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch

L.p Nazwa ćwiczenia  s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 9            
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę   6 6 6            
3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom       9 9 9        
4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc         12 9 9 9    
5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
          9 9 9 9    
6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"           6 6 6 6  
7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia             6 6 6 6
8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką)             20 20 20 20
 
 



Dzień II - nogi - brzuch - przedramię

L.p Nazwa ćwiczenia  s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku
  15 12 9 9            
2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu   12 9 9 9          
3 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach     9 9 9 9        
4 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc           15 12 12 12  
5 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką)             MAX MAX MAX MAX
6 Spinanie tułowia w leżeniu  
                MAX MAX MAX
7
  Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie       20 20 20 20      
 
Dzień III - plecy - barki

L.p Nazwa ćwiczenia  s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6              
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc   12 12              
3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy”     12 9 9          
4 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie       12 9 9 9      
5 Martwy ciąg sztangą nachwytem
            12 9 9    
6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc             9 9    
7 Szrugsy sztangielkami stojąc
                12 12 12
8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie               9 9 9

sory bez tabeli to dziwnie wygląda. Kumpel z którym cwicze chce robic w kolko dzien pierwszy na klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch. Czy to dobrze? czy trzeba robic kazdy dzien?

ty i twoj kumpel o treningu pojecia nie macie, FBW dla was, poczytaj uloz i wklej do poprawy.

Dzieki...