obliczenie zapotrzebowania, niby banalne....

ważę teraz 90 kg, zszedłem w ponad 1,5 miesiąca z 97, teraz chcę dalej iść do 85 kg, jadłem ~2300 kcal cały czas, ostatnio policzyłem, że możliwe że jadłem trochę za mało

biegam prawie codziennie 2h na bieżni przy tempie 7km/h - tętno 130-140
i ćwiczę hantlami ~50 min 3x w tygodniu

od paru dni stoję prawie w miejscu z wagą, więc się zastanawiam, że może powinienem odciąć, albo jadłem wcześniej jednak za mało i teraz przemiana stanęła?

czy te ćwiczenia znacznie podnoszą moje zapotrzebowanie do 2800 kcal ( bez obcięcia, 90x24x1,3 ) czy może ta bieżnia tak bardzo mojego zapotrzebowania nie podnosi bo jest mało intensywna i powinienem obciąć?

aha, reszta dnia praca siedząca przy komputerze w domu ( ćwiczę rano po śiadaniu )

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-21 09:30:20

Za niski bilans dales na poczatku. Metody treningowe tez nie wygladaja najlepiej. Zrob 1-2tyg odpoczynku od treningow i diety, bilans daj na zero. Pozniej zacznij od tego i lekko schodz z kcal. Aeroby 3-4 razy w tyg po 45min + dobry trening w dni bez aero.

problem w tym że założyłem się o miesiąc pracy w McDonaldzie że zejdę 12 kg w 2,5 miesiąca. Zostało jeszcze 5 kg i 25 dni

czemu tak rzadko aeroby?

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-21 09:46:18

czemu rzadko??

w dni bez siłowni własnie wykonuj aeroby,jak chcesz możesz codziennie ale sie zajedzisz

czemu tyko 45 min 3-4 w tygodniu?

nie zajadę się, intensywność nie jest taka duża i daję tak radę już długo, tylko zastanawiam się czy 1,3 współczynnik aktywności to za dużo dla mnie, bo przez cały dzień poza ćwiczeniami nic nie robię

nie rozumiem też czemu "Metody treningowe tez nie wygladaja najlepiej. "

czytałem w jednym z artykułów, że najlepiej jakby właśnie aeorby trwały ponad godzinę ( bo po godzinie się najwięcej spala tłuszczu ) oraz by były na poziomie HR%max chyba 60%-70% ( nie pamiętam dokładnie % ale pamiętam dawno temu 'obliczyłem' dla mnie 130-140 tętno )

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-21 11:17:31