Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc
zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 2400 kcal, i to rodzi sie pytanie, poniewaz bedac na tradycyjnej diecie mialem mniejsza ilosc kalorii, to czy diete ckd mam ukladac pod ta ilosc kalorii ktora mam obecnie czy tez pod podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne dla redukcji?
kalorie rozlozylem tak:
bialka - 190 gram - 2,2g na kmc - 760 kcal
ww - 30 g - 0,35 g na kmc - 120 kcal
tluszcze - 170 g - 2 g ma kmc - 1530kcal
suma kcal: 2397
I przejdzmy do posilkow:
BIALKO rowno na wszystkie posilki, lekko ponad 30 gram
WEGLOWODANY - otreby pszenne do sniadania i oczywiscie brokuly, pomidory, ogorki, salata i czasem kapusta w kazdym posilku.
TLUSZCZE - rowno na posilki 1-5 okolo 35 gram
Posilki wygladaja tak:
1. jaja kurze cale 200 g
otreby pszenne 40g
oliwa z oliwek 10g
2. uznam ten posilek za przedtreningowy
piers kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20g + olej lniany 15 g
3. potreningowy
to samo co przedtreningowy
4. tez to samo
5. makrela wedzona 150g (tutaj wychodzi troche mniej tluszczy ok 25 g) lub nie wiem czy moze byc 200 gram schabu wieprzowego
6. twarog (ser twarogowy) chudy 150
I moich kilka pytań:
1. Czy trening aerobowy wykonywany ma byc tak jak w systemie ckd czy wykonywac mam go tak jak do tej pory?? czyli codziennie. i jaka bedzie najlepsza pora, rano na czczo, po treningu silowym, moze po sniadaniu? bo z taka opinia tez sie spotkalem, tylko wtedy chyba nalezaloby wyeeliminowac tluszcze i zjesc przed aero sam posilek bialkowy?
2. podobny dylemat mam co do posilkow okolo treningowych. na ile czasu przed treningiem spozywac posilek, na ile czasu po treningu, czy ograniczac w jakis sposob tluszcze przed treningiem a moze zwiekszac ich ilosc dla wiekszej energii? i czy bezposrednio po treningu pic odzywke bialkowa wpc??
3. jako zrodlo tluszczy chcialem zastosowac takze orzechy, ale zrezygnowalem ze wzgledu na duza zawartosc weglowodanow. wiem ze dopuszcza sie do 100 gram weglowodanow, ale w tym takze w postaci blonnika, wiec boje sie by nie przesadzic.
Dzieki z gory za wszelka pomoc :)
Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2008-07-19 21:22:43