A6W - klika pytań

Witam, zaczynam A6W i mam kilka pytań, a zasadzie to dwa

1.Ćwiczenie piąte, tutaj opisywane jako rowerek(skręto-brzuszki jest dość dla mnie zastanawiające, ponieważ na innych forach znalazłem opisy iż w tym ćwiczeniu nie opuszczamy głowy tylko trzymamy przez całe ćwiczenie, ...czy mógłby mi ktoś to dokładnie opisać??

2.Chodzi mi o czas tego treningu, róznież wersji jest kilka, jedni piszą że nie należy przekroczyć 24 inni 30 minut na końcowych treningach, więc jak to jest. Tymbardziej mnie to zastanawia, że licząc 24 powtórzenia i tak ten czas jest przekroczony:

czas maxymalnego skurczu przy napięciu:
-jest 6 ćwiczeń, w tym 2gie i 4te ćwiczenie należy liczyć podwójnie (ponieważ mamy dwie nogi), a ćwiczenie 5 możemy liczyć za połowe, co daje nam 7,5, pamiętając o 3 sekundach przytrzymania i o 24 powtórzeniach w ostatnie dni, daje nam to:

7,5*24*0,5= 90 sekund
7,5*3*24= 540 sekund
90 + 540 = 630 = 10,5 minuty JEDNA SERIA Z 24oma POWTÓRZENIAMI

A że mamy 3 serie, to licząc bez przerw zajmuje to 31,5 minuty!!!

Prosze o jakąć poradę, czy ten trening może być wydłużony, ja robię 8 dzień i przy 8miu powtórzeniach zajęło mi to prawie 13 minut, staram się szybko przechodzić do kolejnych powtórzeń, i nie skracać skurczu mięśni poniżej 3 sekund.

Z góry dziękuje za jakieś wskazówki, pozdrawiam

Rozpędziłem się:

To jest czas zmiany pozycji
7,5*24*0,5= 90 sekund

a to oczywiście tylko czas skurczu
7,5*3*24= 540 sekund

a to już całkowity czas serii
90 + 540 = 630 = 10,5 minuty JEDNA SERIA Z 24oma POWTÓRZENIAMI

Pozdrawiam

da się to jeszcze bardziej skomplikować

No chodzi mi o czas tego treningu, moim zdaniem nie da się zrobić 3 serii po 24 powtórzenia z 3 sekundowym skurczem w każdym powtórzeniu, czas wyjdzie grubo ponad 30 minut, ...jaśniej

No ja tez nie opuszczam glowy przy cwiczeniu 5, utrzymuje ja przy klatce dzieki czemu miesnie sa przez caly czas napiete....


A co do czasu to faktycznie pod koniec A6W wychodzi to bardzo dlugo jak szybko bys nie robil, a ten czas co podaja nie jest realny....

pozdrawiam.

Dzięki za konkret. Pozdrawiam i do usłyszenia po zakończeniu A6W