Poczatkujacy

Czesc. Jestem nowy na tym forum i chcialbym abyscie poradzili mi jak cwiczyc :) Mam 16 lat 183 cm 69 kg . Posiadam sztange ,hantle ,drazek. Chcialbym uzyskac jak najlepsze wyniki tzn wyrobic miesnie brzucha , klatke piersiowa , barki ,ramiona . Moglibyscie poradzic jak trenowac,ile trenowac aby byly widoczne efekty ?:) Z gory dzieki :

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , sztanga ,drążek

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie uzywam

Cwiczyc cale cialo, a plan treningowy FBW, dieta dzial odzywianie.

moglbys podac link jestes 1 h na tym forum nie wiem co gdzie i jak :( ale i tak dziekuje :)

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Do dzialu odzywianie licze ze trafisz

atlas cw, jest podwieszony.

tutaj spis waznych i ciekawych tematow
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

najedz sie koksów to sam spuchniesz nie oczywiscie zartuje od tego z daleka... ale dzis ci nie pomoge bo ide spac kolego rano praca potem trening a teraz regeneracja

dzieki ale jeszcze jeszcze :D zapomnialem o treningu na nogi :) bo to przeciez tez wazne :)

( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku

( Uda )Przysiady

( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków

( Mięsie klatki )Rozpiętki

( Mięsie klatki )Wyciskanie sztangi na skosie

( Mięsie barków )Arnoldki

( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre

(Biceps )Uginanie przedramion

( Triceps )Pompki bardzo wąsko dłonie prowadzone blisko tułowia

( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak za łątwo sztanga na bary i dajesz)