varden
Witam,
sprawa jest prosta, tata wazy duzo, bo na wadze przechodzi 100kg i zacina sie mniej wiecej na 10, wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go namowic, to wowczas co tydzien bedziemy dokladac po 5-10 minut, diete zostawiajac bez zmian. Dodam, ze przy jego wadze i kondycji wykonywanie HIITów jest po prostu nierealne... (na rowerze hiity wg. mnie są do bani ^^ ale pomyślimy nad jazdą interwałową).
Tata ma 43 lata, około 178cm wzrostu. Waży, jak już mówiłem, około 120kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal.
Jeżeli chodzi o diete, to myślę nad zwiększeniem białka - i tu chyba opcja tylko w porze potreningowej - tj. piersi z kurczaka, dwukrotnie. Bo z tuńczykiem byłoby ciężko... Zatem zwiększeniem białka i redukcji wegli, tak do około 250 (czyli po 25gr. przed i po treningu).
Jeżeli chodzi o dni nietreningowe, to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok?
bialko/tluszcze/wegle/kcal
Płatki owsiane - 100gr
11.9/7.2/62.4/366
mleko 0,5% 250gr.
9/1/10/100
4 gotowane, średnie jaja 240gr.
30/23/2/336
---
51/31/75/802
4 kromki chleba mieszanego <słonecznikowy> 80gr
4/4/36/200
makrela wedzona 100gr
20/15/0/220
---
24/19/36/420kcal
obiad
125gr. ryzu brazowego
8.5/2/85/402kcal
tunczyk 120g
27/1/0/117
---
35.5/3/85/519kcal
TRENING
POTRENINGOWY
125gr. ryzu brazowego
8.5/2/85/402kcal
100gr. piersi z kurczaka
21/1/0/100
---
40/3/85/501kcal
przekaska
jogurt naturalny ZOTT100gr
4,5/3/5/65
30gr. otrebow pszennych (ktos orientuje sie, ile to bedzie lyzek stolowych? ATM nie mam wagi)
4,8/1/6/55
---
9/4/11/120
kolacja:
twarog poltlusty -100gr
19/5/4/133
+oliwa z oliwy i orzechy (czy to ten sam rodzaj tluszczy?)
OGÓLEM:
białka - 180gr. /720kcal
tluszczy - 65gr /585
wegli - 296gr /1194
=2500kcal.
jeżeli o czymś zapomniałem, proszę mi przypomnieć.
Liczę na waszą pomoc, trzeba mu pomóc
pozdrawiam
Zmieniony przez - varden w dniu 2008-07-10 19:58:18
sprawa jest prosta, tata wazy duzo, bo na wadze przechodzi 100kg i zacina sie mniej wiecej na 10, wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go namowic, to wowczas co tydzien bedziemy dokladac po 5-10 minut, diete zostawiajac bez zmian. Dodam, ze przy jego wadze i kondycji wykonywanie HIITów jest po prostu nierealne... (na rowerze hiity wg. mnie są do bani ^^ ale pomyślimy nad jazdą interwałową).
Tata ma 43 lata, około 178cm wzrostu. Waży, jak już mówiłem, około 120kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal.
Jeżeli chodzi o diete, to myślę nad zwiększeniem białka - i tu chyba opcja tylko w porze potreningowej - tj. piersi z kurczaka, dwukrotnie. Bo z tuńczykiem byłoby ciężko... Zatem zwiększeniem białka i redukcji wegli, tak do około 250 (czyli po 25gr. przed i po treningu).
Jeżeli chodzi o dni nietreningowe, to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok?
bialko/tluszcze/wegle/kcal
Płatki owsiane - 100gr
11.9/7.2/62.4/366
mleko 0,5% 250gr.
9/1/10/100
4 gotowane, średnie jaja 240gr.
30/23/2/336
---
51/31/75/802
4 kromki chleba mieszanego <słonecznikowy> 80gr
4/4/36/200
makrela wedzona 100gr
20/15/0/220
---
24/19/36/420kcal
obiad
125gr. ryzu brazowego
8.5/2/85/402kcal
tunczyk 120g
27/1/0/117
---
35.5/3/85/519kcal
TRENING
POTRENINGOWY
125gr. ryzu brazowego
8.5/2/85/402kcal
100gr. piersi z kurczaka
21/1/0/100
---
40/3/85/501kcal
przekaska
jogurt naturalny ZOTT100gr
4,5/3/5/65
30gr. otrebow pszennych (ktos orientuje sie, ile to bedzie lyzek stolowych? ATM nie mam wagi)
4,8/1/6/55
---
9/4/11/120
kolacja:
twarog poltlusty -100gr
19/5/4/133
+oliwa z oliwy i orzechy (czy to ten sam rodzaj tluszczy?)
OGÓLEM:
białka - 180gr. /720kcal
tluszczy - 65gr /585
wegli - 296gr /1194
=2500kcal.
jeżeli o czymś zapomniałem, proszę mi przypomnieć.
Liczę na waszą pomoc, trzeba mu pomóc
pozdrawiam
Zmieniony przez - varden w dniu 2008-07-10 19:58:18
Krzysztof Piekarz
MrRat
Sniv
