Dieta masa 16 lat prosze o ocene

dokup wita-E jak masz omege3 w kapsach

zakupiłem tran islandzki w caps coś do niego jeszcze kupić??


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-09 15:41:59

Pierwszy posiłek Śniadanie

Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102

3 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303

płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545
na zmiane
płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582

37 białko 23tł 126 ww 864kcal około

II Posiłek
chleb pełnioziarnisty 80g 5g białko tł 1g ww 38g
szynka 40g 5g białko tł 2g ww 1g






III Obiad
To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki-próbuje zamieniac na ryż
100g ryz białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344
reszta niewiem

16.00-18.00 Trening

IV potreningowy

ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344
tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139
lub pierś z kurczaka

38białko 2tł 78ww 483kcal


kolacja
Ser twarogowy półtłusty 125g biał 23 tł 6 ww 5 kcal 166
Miód pszczeli 40g biał 0 tł 0 ww 32 kcal 130
kefir 50g biał 2 tł 1 ww 2 kcal 26
Oliwa z oliwek 10g 10 Tł

25białko 17tł 39ww 410kcal



Podsumowanie


łączna ilość 130białko 85tł 312ww 2528kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1.8biał 0,7tł 5.5ww 35.8kcal
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIa[%] 90%biał 54%tł 115%ww 92%kcal



Nie jest wliczony w diecie część obiadu

A i będe bral tran islandzki 2x dziennie 1 caps po sniadaniu/kolacji

I także jem warzywa sałatka z rana /obiad mało/po siłce
i jak są jakiej warzywa



Rzuci ktoś okiem??

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-09 20:27:52

Witam
Do śniadania możesz dodać owoc, staraj się spożywać platki owsiane.
Do drugiego posilku obowiązkowo dodaj warzywa, szynke zamien na mięsko.
Na obiad zjedz porcę kaszy/ryżu/makaronu do tego miecho/rybę i warzywa.
Trenujesz 2 godziny?
Posilekpo treningu ok.
Przed snbem zjedz ser twarogpowy półtłusty wymieszany z kefirem i warzywami. Oliwę daj do posilku nr.2

W sprawie obiadu napisane jest i jest tam ryż
szynke zamien na mięsko -Jakie proponujesz na szybko
Owoc-jabłko/banan?
Trenuję od 1.5h-2h zależy od dnia
czasami dużo ludu na siłce i ciężko o zajęcie sprzętu
Dzięki

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-09 21:03:25

Z mięs masz do wyboru: chudą wołowinę, wieprzowinę, piersi z kuraka, indyka. Ugotuj je i dodawaj do chleba zamiast wędliny.
Do sniadania możesz dodać owoce szuszone - rodzynki, morele - lub swieży owoc (truskawki, banana czy np. jablko).
Pozdrawiam

Wielkie dzięki za rady Sog mam nadzieję ze pójde w góre