ocena

wzrost 180
waga 75
cel utrzymanie wagi

Jaja kurze całe
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone
Orzechy arachidowe



Oliwa z oliwek
Pomidor
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser, Gouda tłusty



Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Pomidor
Jabłko
Groszek zielony

Tren.


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały


Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu

jak to wygląda ? pierwsza dieta wcześniej jakoś to zaniedbywałem
z góry dzięki

jak chcesz utrzymać wagę to bilans kcal na 0
najpierw go sobie wylicz a dopiero potem układaj dietę

Zgadza sie. Wklej zapotrzebowanie kcal oraz btw/kg masy ciala.

dziennik posilkow vitalmax
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2160
BIAŁKO [g] 135 1,8
TŁUSZCZe[g] 75 1,0
WEGLOWODANY[g] 236 3,2

sory malo przejzyscie

wzrost 180
waga 75
cel utrzymanie wagi

Jaja kurze całe
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Brakuje tu weglowodanow zlozonych, za rodzynki dawaj swieze owoce, za mleko kefir
Rodzynki suszone
Orzechy arachidowe



Oliwa z oliwek
Pomidor
Chleb żytni pełnoziarnisty malo bialka, chyba ze sporo tego sera dales, wtedy za duzo tluszczu. Daj tu jeszcze troche np szynki z piersi kurczaka
Ser, Gouda tłusty



Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Pomidor
Jabłko
Groszek zielony

Tren.


Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały


Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu warzywa, troche oliwy


BTW ok, dodaj jeszcze tran lub omega 3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-03 17:14:53

dziekoweczka