MASS i co dalej

Ok to moge dolożyć np. wspięcia na palcach z hantla w dloni, a w drugi dzien wspiecia na palcach ze sztanga na karku, po ćwiczeniach na nogi. [po 2 czy 3 serie?]
możesz dać po ćwiczeniach na uda, a możesz na koncu treningu - wedle życzenia. na poczatek daj 2s do maxa. jezeli bedzie za słabo to daj 3s.

A co z powtorzenimiami ile powinienem robic?
12-8 na razie.

I ile czasu cwiczyc tym treningiem?
wstepnie 6-8 tygodni. ale ogolnie jezeli przyrosty beda Cie zadowalały mozesz przedłuzyc.

I czy mozna jakos zmienic biceps, czy w ogole jest to potrzebne, bo robilem te same cwiczenia w 3 treningach MASS.
możesz zmienic, co proponujesz?

Planem bede cwiczyl pon, sr pt.

Zastanawialem sie tylko dlatego nad zmiana, bo dlugo robilem te same cwiczenia, nie wiem czy ma to jakis wplyw na przyrost i ogolnie pobudzenie miesnia.

Moze zamiast, mlotkowego, dalbym sztange na modlitewniku, a tamto bym zostawil, bo generalnie jest to chyba dobre cwiczenie (sztanga stojac)

Aha i jeszcze 1 co z przerwami, w masie mialem 30s w laczonej i 120 miedzy. Jakie robic tutaj starac sie np. 30 sek, przy klacie pozniej 2 min i 30 sek przy barkach, czy normalne przerwy pokazdej serii.

Jak chcesz to zamiast młotkowego daj uginanie z supinacją stojąc.

Co do przerw - ok 2 minut ze spokojem. Mass ma swoje zasady. tutaj przy normalnym FBW lecimy z tkaimi przerwami.

Dzieki wielkie za pomoc, nie moge Ci już soga dać, bo dalem Ci ostatnim razem. Dzieki jeszcze raz, pzdr.

Jestem po 1 treningu i jest OK. Mam lekkie zakwast, ale chyba dlatego, że zrobilem sobie tydzień przerwy, przed tym treningiem.

Mam 2 pytania, czy brzuch moge robić 4 raz w tyg (absII) w 3 dni treningowe + np sob/nd, ale nie po treningu, a przed posołkiem treningowym?

Czy moge dorzucic jeszcze na koniec po 1-2 serie na przedramie po 20powt.

Dzieki