_Fit_ness_ /Blog/ Dążyć do doskonałosci !

Cześć, a jak wyglada twoj trening, napisz nam jeszcze rozpiske

Poniedziałek:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10

Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12

Triceps:
-Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12

Plecy:
-MC 2s 10,12
-Podciąganie podchwytem 2s po max.

Nogi:
Przysiady 2s 12,15
Uginanie nog na maszynie 2s 12,15

Biceps:
Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12

łydki:
-Na jednej nodze uginanie 3s 12

środa:
Kaptury
Przedramie
Łydki


Czwartek:

Klatka:
-Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem

Barki:
-Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12

Triceps:
-pompki tyłem 2s 10,12

Plecy:
-MC 2s 10,12
-zaciaganie linki za głowe 2s 10,12

Nogi:
-Przysiady 2s 12,15
-wykroki 2s 12,15

Biceps:
-Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s 10,12

Przedramie:
-Uginanie------------> Wszystko robie według własnego zestawu
-Nawijanie linki------> j/w


Sobota:
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek pod roznym kątek 3s 8,10,12

Barki:
-Wyciskanie sztangi zaa głowy 2s 10,12

Triceps:
-Francuz sztangielkami 2s 10-12

Plecy:
-MC 2s 10,12
-Wiosłowanie w opadzie tulowia 2s 10,12

Nogi:
-Przysiady 2s 12,15
-wypychanie nog na maszynie tyłem 3s 10,12,15

Biceps:
-Uginanie ze sztanga 2s 10-12

Kaptury:
-Wznosy z sztangielkami wzdluz tułowia 2s 16,18
-unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12


Zmieniony przez - _fit_ness_ w dniu 2008-06-20 16:24:44

Tak to wygląda wykroki zostały zastapione cwiczeniem na specjalnej maszynie

Do kiedy masz bana?