piłeczka palantowa

Cześć ma na imie rafał chciałbym sie dowiedzieć co moge zrobić by dalej rzucać w 4 klasie byłem 6 w polsce i rzuciłem 52m teraz jestem w 5 i rzucam 65m a chciałebym 75m prosł bym o technike i zestaw ćwiczeń tygodniowy z góry dziękuje

Jezeli przez wakacje bedziesz robil to co bylo juz w tym temacie wymienione, bedziesz dbał o siebie zeby nie dostac zadnej nieprzyjemnej kontuzji, a w nastepnym roku szkolnym od razu zglosisz sie do wfisty i powiesz ze chcesz trenowac to bedziesz na najlepszej drodze ku temu zeby osiagnac 85m :)

zgłoś się do swojego nauczyciela w-f'u

To niezły oszczepnik może z Ciebie być w przyszłości .

j/w zgłoś się do nauczyciela nic sam nie kombinuj bo Twoje wyniki mogą spaśc

a wy nie znacie żadnego treningu bo zaczynają się wkacje i chciałbym poćwiczyć i niebęde teraz miał kontaktu z nauczycielem pomożciemi proszę może jakiś zestaw cwiczeń albo technika proszę

spokojnie Twoje mistrzostwa są za rok z tego co wiem więc masz jeszcze czas teraz nic nie rob bo zaczniesz kombinować i będziesz po 50m rzucał.

Skoro zblizaja sie wakacje i chcesz w ich trakcie cwiczyc to proponuje kupic z 3 pilki palantowe i rzucac ile wlezie ( nie kombinujac nic z technika ) znajdz jakies boisko obok domu i chodz tam z 3 razy w tygodniu porzucac :) (tylko uwazaj na ludzi :) )

a jak zacznie sie rok szkolny to zglos sie do wf-isty koniecznie i powiedz ze dobrze Ci to wychodzi i chcialbys porobic cos wiecej w temacie rzutów :)

cwicz czesciej codziennie pompki i rzuc kamienia np nad jezioro

dziękuje a wiecie jakie mnięśnie najbardziej pracują przy rzucie piłeczką palantową jeżeli wiecie to piście jak robić ćwiczenia by te mieśnie się wzmocniły

Od rzucania Ci się wzmocnią mięśnie jeżeli bedziesz rzucał na "pałe".

na pałe to znaczy jak a ile rzótów moge odawać dzienie i ile razy w tygodnu by nie złapać kontuzji

Ja proponuje zebys robił tak czesto jak to mozliwe brzuszki i grzbiety - koniecznie łącz te 2 cwiczenia ze sobą.
Mocny brzuch i grzbiet przyda Ci sie zawsze, do wszystkiego :)

Co drugi dzien rob pompki

I często, a nawet codziennie rozciągaj mięśnie górnych części ciała- to też ma duzy wkład w odległośc rzutu.

A piłkami rzucaj z 3 razy w tygodniu :)

Zawsze przed rzucaniem porządnie się rozgrzej i rozciągnij!

pzdr!


I jak będziesz rzucał to nigdy nie zaczynaj od rzutów na "pałę"
zawsze zaczynaj od mniejszej siły rzutu- oddaj kilka rzutów rozgrzewkowych :)

No i nie rzucaj za duzo :)
mysle ze 20 rzutów jednego dnia ( lacznie z rzutami rozgrzewkowymi) to w zupelnosci wystarczajaca liczba

Jezeli podczas treningu cos Cie zaboli to od razu przestan, nie rzucaj kilka dni, przykładaj lód i czekaj az przejdzie :) nie ma nic gorszego niz kontuzja ktora sie odnawia

Zmieniony przez - gonzalez w dniu 2008-06-19 17:37:11