Dieta do ocenki

:)

Tylko nie bijcie =P

Zapotrzebowanie : 2650kcal

184g białka ( 736kcal )
145g weglowodany ( 580 kcal )
148g tłuszczy ( 1344kcal )

4/10L mleka ( 13,6g białka , 8g tluszczu , 5g weglowodany )
200g ser twarogowy chudy ( 40g bialka , 1g tluszczu , 7g weglowodany )
40g szynki wiejskiej ( 65g bialka , 80g tluszczu , 4g weglowodany )
125g ( 2x podwojne kromki ? ) ( 6.3g bialka , 1.7 tluszcz , 63g weglodowany )
180g banan ( 1,8g bialka , 0,7g tluszczu , 39g weglodoany )
Maslo ( kolo 20g tluszczu )
Sardynka w pomidorach 150g ( 25,5g / 15g / 2g )
100g platki kukurydziane ( 7 / 2,5 / 75 )

160b / 128t / 195w

Posiłek 1 - 8:00 2/10L mleka , 100g platków , jablko
Posiłek 2 - 10:00 2 kromki ( z maslem ) z szynka wiejscką ( 40g )
Posiłek 3 - 13:00 sardynka + 1kromka ( posmarowana maslem )
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) 100g ser chudy + 1kromka
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 100g ser chudy + kromka
Posiłek 6 - 20:00 2/10L mleka + banan


Licze na pomoc

Po pierwsze chcesz diete redukcyjna w tłuscz czy na mase?
śniadanie lipne (nie uzywaj platkow kukurydzianych, najlepiej owsiane, ewentualnie musli)/ dodaj jaja. W posiłkach okołotreningowych daj jakies mieso (szybciej sie "wchlania")
Kolacja tez lipna - na kolacje wywalił bym wszystkie węgle.

Napisz co chcesz osiągnąc tą dietą to bedzie latwiej doradzic

dzieki za rady :)
Jakbys ktos wprowadzał modyfikacje to bardzo fajnie :)

A co chce osiagnac ? Wyrzezbic fajny brzuszek i klatke ;)
( brzuch cwicze codziennie , 3klatke 3-4 razy w tyogdni 4 serie 16/16/12/12 )

gdyby wiecej osob wyrazilo zdanie to bylo fajni

widze ze jestes na forum to odezwij sie na gg 13513888 - bedzie szybciej