Dietka do Oceny

bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc

Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic...

Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat
Bialko 2g/kg = 104g
ww 4g/kg = 208g
tluszcze 1,5g/kg = 78g

Posilek 1

Mleko spozywcze 1,5%
Platki owsiane
Tran
Miod pszczeli

Posilek 2

Jogurt truskawkowy 1,5%
Jablko
Herbata bez cukru
orzechy wloskie
Rodzynki suszone

Posilek 3

piers z kurczaka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
marchew

Posilek 4

makrela wedzona
chleb zytni pelnoziarnisty

Posilek 5

Banan
Chleb Zytni pelnoziarnisty
Serek bieluch

Posilek 6

2 jaja kurze
chleb zytni pelnoziarnisty
cebula
Margaryna (jakies 20g na usmarzenie jajecznicy)

Pomozcie ulozyc jakas odpowiednia diete i podajcie jakie produkty mozna jeszcze wlozyc do owej diety, jakies urozmaicenie czy cus :)

Z gory dziekuje :]

Posilek 1

Mleko spozywcze 1,5%
Platki owsiane
Tran
Miod pszczeli

Dodaj białko - jaja lub twaróg. Również jakieś warzywko by się przydało.

Posilek 2

Jogurt truskawkowy 1,5%
Jablko
Herbata bez cukru
orzechy wloskie
Rodzynki suszone

Zjedz porządny posiłek - na przykład chleb razowy + mięso/dobra wędlina, warzywa i orzechy na przegryzkę.

Posilek 3

piers z kurczaka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
marchew

OK

Posilek 4

makrela wedzona
chleb zytni pelnoziarnisty

Stawiaj na świeże rybki, wędzone 2-3 razyw tygodniu.

Posilek 5

Banan
Chleb Zytni pelnoziarnisty
Serek bieluch

Zjedz węglowodany + mięso, ryż + kurczak np. Banan może być.

Posilek 6

2 jaja kurze
chleb zytni pelnoziarnisty
cebula
Margaryna (jakies 20g na usmarzenie jajecznicy)

Chleb i margarynę wywal, jaja lepiej ugotuj bo mniej układ trawienny obciążają. Możesz jeść jaja zamiennie z twarogiem w tym posiłku, twaróg to lepsza opcja na noc. Dodaj jakieś warzywa.

Które to posiłki okolotreningowe ? Stawiam że 4 przed, a 5 po, poprawiłem wg takiej opcji. Jeżeli jest inaczej niż myślę to napisz mi, to pewnie będzie trzeba coś jeszcze zmienić. ZDR.

spoko te bledy ktore napisales postaram sie poprawic :] z tymi okolotreinngowymi to trafiles wiec jest OK.

Dziekuje z gory.

Mozesz jeszcze napisac co mozna w innych dniach dac tak +/-?

i jeszcze jakie ryby proponujesz bo zapomnialem dopisac :P

czy ta dieta moze byc na wage 63 kg? oczywiscie produkty w wiekszych ilosciach by kolega spozywal bo tez chce diete tylko jest tak samo nieobeznany jak ja :P