Splicik-Ocena/Poprawa

Poniedziałek:
Barki-Triceps-Biceps

Wtorek:
Uda-Przedramie

Czwartek:
Klatka-Łydki

Piątek:
Plecy


PONIEDZIAŁEK:
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6
-Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6
Serie łączone:
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10

Serie łączone:
Francuskie w leżeniu 12 9 6 6
Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6

Serie łączone:
Uginanie ramion na modlitewniku(wątki chwyt) 12 9 6
Francuskie w siedzeniu 12 9 6

WTOREK:
-Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6

Serie łączone:
Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6
Wykroki 10 10 10 10

Superserie:
Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX
Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX

-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6

CZWARTEK:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2
-Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6
-Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9
Serie łączone:
Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10

-Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15
-Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15

PIĄTEK:
-Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX
-Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12 9 6
-Podciąganie sztangielek w opadzie chwyt młotkowy 12 9 6
-Martwy ciąg 12 9 6 6
-Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX MAX
-Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 08:55:19

staz?wiek?
na pierwszy rzut oka zmienilbym polaczenie partie,chyba ze juz takie testowales i jest ok.

wszystko jest w profilu..tylko wiek jest zły bo 16 lat dopiero w październiku.

takie połączenie testowałem i było dobrze.
To jest taki jakby rozłożony system MASS . tylko e dodałem pare ćwiczeń innych.

system MASS jest tak ulozony zeby przynosil odpowiednie efekty, ty cos namieszales, tego nie ma jak ocenic poprawic,nie wiem jak wygladal plan przed zmianami, jak na twoj staz to FBW ablo system MASS tak jak zostal napisany.

https://www.sfd.pl/MASS_-_Arni997-t392216.html

tu masz linka do MASS.

myślę, że dobrze by mi się ćwiczyło tym planem co podałem.I chciałbym go wypróbować, a jak coś będzie nie tak to wracam do MASS.

Proszę tylko o sprawdzenie czy wszystko jest ok(serie,powtórzenia)

staz masz systematycznie od stycznia a wtedy podales 2x wiekszy.System MASS lepszy niz z poprawkami.

system mass już ukończyłem(2 miesiące nim leciałem), wcześniej FBW(1,5 miecha i split jakiś słabiutki z 1,5 miecha) potem przez miesiąc split 2x w tygodniu partia. Teraz chciałbym wypróbować takie połączenie.


Wiem..uparty jestem

FBW albo system MASS to bedzie odpowiednie, nie ma co zmieniac w systemie MASS bo to tylko sie odbije na efektach.

ale ja nie zmieniłem systemu MASS, tylko ułożyłem sobie nowy plan;)..

wiec proszę o sprawdzenie:)

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 10:01:07

Nic nie ulozyles tylko wprowadziles poprawki do systemu MASS ktore sa zbedne.Widze przecierz co jest w linku a co napisales.

no ale kurde w zwykłym splicie robiłbym takie same ćwiczenia tylko że może Klatka-Triceps, Plecy-Biceps, Nogi-Przedramię. a ćwiczenia te same.


a gdybym nie powiedział, że to jest taki jakby MASS to byś normalnie sprawdził ten plan

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 12:10:12