Prosze o sprawdzenie rospiski

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 2s do maxa
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa
Nogi:
-przysiady 2s 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Unoszenie z opadu 2s 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Powtórzenia w zakresie 12-8. Ułóz w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

Brakuje lydek i brzucha.

spoko ale np. dlaczego bez pompek?? i doradziłbyś mi jeszcze ile razy w tygodniu i jak coś co ile dni ??

3 dni w tygodniu. Dlaczego bez pompek? Bo nie ma sensu wykonywac tych ćwiczen. Skup się na wyciskaniu a bedzie ok.

no to już chyba ostatnie pytanie czy mogę zamienić plecy np z planu a na te w b i odwrotnie?

Możesz.

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc.


pozdrawiam

Wielkie dzięki panowie pozdrawiam

Każdy mówi NOGI NOGI ! i tak kto bedzie chciał to je bedzie ćwiczył inni je oleją ja osobiście doszedłem do wniosku że:
-Nogi to polowa ciala
-będę miał nogi jak patyczki a góre dużą
-silniejsze nogi ;)

Mówie wam niemówicie co drugiemu NOGI NOGI dajcie sobie to w sygnaturce :D