Prosze o poprawki FBW.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1299

prosze o rozpisanie treningu osobu obeznane, treningi wtorek i czwwartek po 1h, a i w domu mam jeszcze hantle i drążek to mógłbym ćwiczyc jesszcze w w poniedzialki i srody na przyklad w domu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła masa rzeźba(wiem, że na raz się nie da)

Staż treningowy na słowni: 1 rok nieregularnie

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis, taekwon-do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia x 2 w tyg. , hantle w domu i drążek

Dieta: jem dużo, staram sie jesc bialka

Przeciwskaznania medyczne: chore kolana(martwica jałowa guzowatości kości piszczelowej)

Zażywane suplementy: AAKG przed treningiem i glutamina jak mam po treningu:D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KrzemienPL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1299

oczywiście taekwon-do, tenis i pilka nozna to juz przeszlosc;D zeby nie bylo, ze wszystko na raz

...

krzycho210

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 337 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20808

Ja bym zrobił ACT, ale jesli coś ćwiczyłeś to lekkie FBW z uwagi na twój wiek.

Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Nikt tu planu nie pisze, sam musisz ulozyc sobie plan i wklejisc od oceny poprawy mozesz, FBW bedzie odpowiednie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

krzycho przeczytal bys posta do konca zanim odpowiesz, a nie.

FBW to dobre wyjscie i musisz, albo sam ulozyc, albo wziac z arta o FBW.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

KrzemienPL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1299

ok dzięki jak bede mial plan to tutaj wkleje

...

KrzemienPL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1299

Wtorek i czwartek:
wyciskanie na płaskiej 2 x 5-15 powtorzen
wyciskanie na skosie 2 x 5-15
podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max
ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15
skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15
modlitewnik 3 x 10

jak mówiłem nóg przez najbliższe pol roku cwiczyc nie moge, jak bede mogl to zaczne, co sadzicie o tym planie?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

wyciskanie na płaskiej 2 x 5-15 powtorzen 3s
wyciskanie na skosie 2 x 5-15 out
podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max 2x
ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15 out
skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15 wzciskanie sytangi
modlitewnik 3 x 10 out

Brak mi czegos na prostowniki i biceps

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...