pływanie + odżywki a przyrost masy mięśniowej

Witam, może na początek odrazu zaczne od tego że troche przeszukałem forum aby nie kopiować bez sensu tematów,lecz zbytnio nic nie znalazłem (mam nadzieje:) ) więc pisze. Zbliżają się wakacje
i oczywiście więcej wolnego czasu. Ostatnio zacząłem chodzić na basen i pływam dość często , ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni pół roku co prawda nie wiele ale jednak coś to dało,potem chodziłem 3 miechy a teraz wkońcu jedynie ćwicze w domu i mi to starcza w zupełnośći;). Lecz moje pytanie dotycze czego innego. Chciałbym zakupić jakąś odżywke na wakacje ,nic poważnego, czy poprzez pływanie naprzykład jakiś gainer dał by efekt,chodzi mi o uzyskanie troszke masy mięśniowej:) ale ogólnie jestem zielony w tym temacie :P dodatkowo zaczne troche ćwiczyć , czy jest sens coś kupować? czy pływanie + odżywka + ćwiczenia dadzą jakiś efekt ;)?

nie dadzą jeżeli nie ułozysz sobie diety . Wejdz do działu odzywianie tam ci pomogą ewentualne braki w diecie uzupelnij gainerem. Trening oczywiscie tez musisz miec dobry poszukaj na forum

dieta + cwiczenia

to prawie to samo co

gainier + cwiczenia i troszke dety .. a zdrowiej ..taniej etc ;P

nie.

bez odpowiednio zbilansowanej diety
nie ma sensu ładować kase w gainery itepe

pomysl lepiej o dopracowaniu diety
uwzględnij aktwywnosc fizyczna
kalorie musza być na +
bez tego nie ma masy
pływanie to dodatkowe aeroby również to uwzględnij
proponuje dziennik vitalmaxa - czarno na białym wszystko jest
a wcześniej poczytaj o układaniu diety, by mieć jakies sensowne podstawy do jej zbudowania.

nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi :) naprawde wielki dzieki wszyscy, zapomniałem dodać swoje parametry eheh : 180 cm, 68 kg, 19 lat, nie wiele ale chudziutki tez nie jestem ;) więc zapoznam się z dietą pierw i poczytam dodatkowo a z zakupem poczekam ;)