16-sto latek potrzebuje porady

to w poniedziałek robie: biceps,triceps
w środę: klatka, plecy
a w piatek: barki, nogi

NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi
w poniedzialek cwicz klatke z tricem
w srode plecy z bicem
w piatek barki z nogami
w ogole za duzo masz cwiczen na bica.
jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 serie tak samo z tricem.

i nie dziw sie ze nie rosniesz skoro jesz wszystko co Ci sie podoba

no dobra ale ja ważę 78 kg, i nie jestem gruby tylko na bity... tak mówiąc... i jaką dietę powinę zastosować na masę czy zęby z chudnąć ??

uloz sobie diete na mase i cwicz na mase. Cwicz tez brzuch i ze 2 razy w tygodniu mozesz pobiegac zeby Cie bardzo nie zalalo. Ja na Twoim miejscu doszedlbym tak do 85kg i dopiero wtedy zaczalbym rzezbic