domator XVI

Mam 16lat waże 85kg i mierze 175cm.Oto mój pierwszy domowy plan ćwiczeń.Mam pytanie czy przy diecie i tym treningu pozbęde sie tłuszczu z brzucha proszę o pomoc.Trening wykonywałbym w poniedziałek,środe piątek a w pozaostałe dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke.
Brzuszki ze skrętami tłowia 20\20
Spęcia brzucha 15\15
Brzuszki z rekami na klacie 15\15
Pompki zwykłe 15\15
Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 12\12
Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 12\12
Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 12\12
Podnoszenie hantla 9.5 kg biceps L>I 3\3
Pompki z podporem tylnim 12\12
Przysiady z rękami na głowie 15\15
Brzuszki ze skrętami tłowia 20\
Spęcia brzucha 15\
Brzuszki z reka mi na klacie 15\

Twój trening jest dosyć chaotyczny, ale tutaj masz bardziej uporządkowaną propozycję:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Oczywiście w ćwiczeniach z obciążeniem, możesz zastosować swoje hantle.
Bieganie w dni wolne od treningu, albo po treningu przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Przy odpowiedniej diecie, będziesz gubił tłuszcz z całego ciała (z brzucha też).

Co do biegania, to po treningu możesz wybrać się na 15 minutowy bieg, a w dni wolne od treningu daj 30 do max 45 minut.
Rekreacyjna gra w piłkę się nie liczy, bo to rekreacja Ale nie odpuszczaj.

Oczywiście pamiętaj o odpowiedniej diecie - sprawdź ją najlepiej w dz. Odżywianie.

Mam jedno pytanko czy z moją wagą ćwiczenie w domu np.przysiadów i te inne ćwiczenia na nogi zwiększą moją szybkość?

Niestety nie. Szybkość zwiększysz dzięki treningom na poprawę szybkości Trochę to banalnie brzmi, ale od tego są odpowiednie metody treningowe oparte na różnych odmianach biegania (jednostajne, interwały, krótkie sprinty) oraz ćwiczeniach uzupełniających (wskakiwania na podwwyzszenie, wieloskoki, etc.).