Co powiecie o tym???

panowie moje pytanie tyczy sie tego jestem 6 tydzien na diece cały czas jem spie cwicze a waga sti w miejscu po 3 tyg zmieniłem dołożyłem wegli i dalej nic sie nie ruszyło... a jak czytam posty niektórych z was i piszeczie ze srednio np 2 kg na tydz to normalnie sie załamuje a ja w miejscu stoje... co o tym powiecie?

Jaka ta dieta, jakie BTW masz ?

Dieta była oceniana na forum? jak nie to wklej
"piszeczie ze srednio np 2 kg na tydz to normalnie sie załamuje"
nie bierz sobie tego do serca,mało kto/o ile wogóle, ma takie przyrosty

SNIADANIE
5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany
II SNIADANIE
2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy Drobiowej,170 g makreli wedzonej,pstrąga,dorsza+1 worek Ryżu,kaszy+owoc+Oliwa Z Oliwek!
OBIAD:
210g ryby(dorsz,karp,łosoś,makrela,pstrąg)worek ryżu brązowy+surówki warzywne do oporu+owoc+oliwa z Oliwek
PO TRENINGU
Do 30 minut po zakończeniu 1g weglowodanów na kg masy Ciała,odżywka Carbo jako napo izotoniczny
KOLACJA Białko Jak Wyżej+worek Ryz€+warzywa+oliwa Z Oliwek
DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu)
8-10 białek jaj na parze lub gotowane na miekko,tunczyk w sosoie własny,w oleju, lub 2 miarki proteiny 85-90%z woda zalecane białka mleczne/kazeiny) +Oliwa Z Oliwek!
Oto Moja Dieta

Zredukuj ilość surówek i zastąp je jakimś pełnowartościowym białkiem.

DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu)

co to? domyslam sie ze na oko ja ułożyłes na kolanie

słaba ta dieta jest wiec nie dziw sie ze efektów nie ma.
majpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego układj diete.
białko w proszku zostaw w szawce i skoncentruj sie na normalnym porzywieniu



kabel- nie pisz głupot

To zadam proste pytanie - ile kalorii powinno sie spożywać przy założeniu że tyle ile spalam w ciagu dnia to 100%

to bilans kcal równy zeru-jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie to sie dowiesz ile spalasz i ile powinienes spożyc

to co macie jakis pomysł co jest nie tak w mojej diecie?????