posiłki okołotreningowe

jestem teraz na redukcji, cwicze 3 razy w tygodniu - 45 minut trening siłowy a po siłowym aeroby 30-40 minut(najczesciej rowerek stacjonarny). Przed treningiem siłowym(około1,5h) jem wegle+białko szybkowchłanialne, pozniej tuz przed treningiem siłowym pije białeczko pro longatum. Po aerobach czekam 30 minut i jem posiłek (wegle + białko)

I teraz pytanie do was- czy tak jest si ??
czy może jakiś sposób by był bardziej optymalny ??

Po aerobach powinieneś wziąć antykataboliki lub wypić białko i w ciągu godziny zjeść posiłek.Pozdrawiam.

BCAA za drogie jak na moją kieszeń. A czy te białko po aerobach nie zostanie przeznaczone na energie po takim wysiłku?? Przeciez biore tuż przed treningiem siłowym białeczko.. więc to wychodzi z 40-50 minut przed aerobami, w jakims stopniu to powinno pomóc przed katabolizmem

Podczas treningu siłowego i później aerobowego uszkadzasz włókna mięśniowe i zużywasz glikogen.Po zakończeniu treningu organizm przystępuje do regeneracji(naprawy uszkodzeń).Dlatego dobrze jest podać antykataboliki,które ominą układ trawienny i szybko się wchłoną lub wypić płynne białko,a jeszcze lepiej dorego gainera.Białko,które wypijasz przed treningiem chroni Twoje mięśnie podczas treningu i organizm wykorzystuje je na bieżące potrzeby(trening).Pozdrawiam.

Daj ta odzywke po treningu i tyle. Efekt zblizony do BCAA.
powodzenia,

szybko się wchłoną lub wypić płynne białko,a jeszcze lepiej dorego gainera

przeciez organizm po aerobach spala jeszcze tłuszczyk.. mimo to iż już skonczylismy aeroby to tłuszcz w jakiejs mierze sie pali, wiec jezeli zapodałbym tuż po aerobach gainera to by minęło się z celem

Musisz zrozumieć jedną rzecz.Mięśnie nie rosną na treningu,tylko w czasie regeneracji i tłuszczyk również spala się po aerobach,a najlepiej po interwałach.Po prosty trening jest tylko bodźcem do osiągnięcia celu.Pozdrawiam.