Rozkład treningu

Witam!

co myślicie o tym rozkładzie treningu.. czy jest on dobry dla mnie?

A wiec tak:
wiek: 15lat
waga: 67kg
wzrost: 183cm
ćwiczyłem pół roku


Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

Pt nogi+ barki + przedramię

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

z nog wywalic mc na prostych i plan jest ok. dobry plan jest ale dla ciebie lepsze bedzie FBW.

ok dzięki za rade... Jak byś mógł to może byś mi rozplanowal taki rozkład który uwazasz za najlepszy.. bo juz sie w tym wszystkim pogubiłem..

FBW, nie split. Wiec cale cialo na jednej sesji 3x w tyg bedzie dobrym rozwiazaniem.

ok to jednak bede cwiczyl FBW ;] dzieki za pomoz


POzdro