Ocena diety + suplementacji redukcyjnej, sugestie

Po treningu Gainer to za duzo tluszczu, lepiej sam Whey z kaszka ryzowa dla dzieci... Sam twarog to tez zaden posilek...
No i terz to mleko to zupelna porazka, szczegolnie w przedtreningowym.

Pani Trener, proszę się tłumaczyć . Ortografię pomijam .

JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK, ŚRODĘ, PIĄTEK

6:30
4 jaja całe 30g/26g/2,5g
200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g
50g ryżu 3,5/0,7/35g
---
białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g

8:00-9:30 trening

10:00
Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0%
32g/3g/2g + 15g/10g/25g
kasza manna 25g
2g/0,5g/17g
---
białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g

12:30
50g ryżu 3,5g/1g/38g
100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g
100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego
---
białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g

15:00
danie wolne - obiad mamy, różnie bywa, albo jakaś zupa albo danie mięsne..., przyjmijmy 30g/20g/70g

18:00
250g twarogu białego + tarte jabłko 200g
48g/10g/25g

21:00
Ostrowia 40g
---
białko:32g tłuszcz:1g węgiel:1g

---
Białko : 219g x4kcal = 876 kcal
Węglowodany : 226g x6kcal = 1356 kcal
Tłuszcz : ~90g x9kcal = 810kcal
3042 kcal

czy dieta jest ok ?

JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK, ŚRODĘ, PIĄTEK

6:30
4 jaja całe 30g/26g/2,5g
200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g
50g ryżu 3,5/0,7/35g
---
białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g

8:00-9:30 trening

10:00
Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0%
32g/3g/2g + 15g/10g/25g
kasza manna 25g
2g/0,5g/17g
---
białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g

12:30
50g ryżu 3,5g/1g/38g
100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g
100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego
---
białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g

15:00
danie wolne - obiad mamy, różnie bywa, albo jakaś zupa albo danie mięsne..., przyjmijmy 30g/20g/70g

18:00
250g twarogu białego + tarte jabłko 200g
48g/10g/25g

21:00
250g twarogu białego + tarte jabłko 200g
48g/10g/25g
---

23:00
30g Ostrowia WPC 80
24g/1g/1g

---
Białko : 259g x4kcal = 1036 kcal
Węglowodany : 251g x6kcal = 1506 kcal
Tłuszcz : ~100g x9kcal = 900kcal
3442 kcal

JADŁOSPIS NA WTOREK, CZWARTEK

10:30
4 jaja całe 30g/26g/2,5g
200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g
50g ryżu 3,5/0,7/35g
---
białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g

13:00
50g ryżu 3,5g/1g/38g
100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g
100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego
---
białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g

15:00
danie wolne - obiad mamy, różnie bywa, albo jakaś zupa albo danie mięsne..., przyjmijmy 30g/20g/70g

16:30-18:00 trening

18:30
Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0%
32g/3g/2g + 15g/10g/25g
kasza manna 25g
2g/0,5g/17g
---
białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g

21:30
250g twarogu białego + tarte jabłko 200g
48g/10g/25g

---
Białko : 187g x4kcal = 748 kcal
Węglowodany : 226g x6kcal = 1356 kcal
Tłuszcz : ~90g x9kcal = 810kcal
2914 kcal


Zmieniony przez - menelek w dniu 2008-05-29 14:34:52

Zmieniony przez - menelek w dniu 2008-05-29 14:41:33

teee, sogi wzieli a pomagac juz nie chcą :P Oceni ktos diete?

Po co to WPC o 23? Możesz wywalić spokojnie...