Moje zapotrzebowanie energetyczne na dzien

Nie moge sie połapac z tym cały obliczaniem dlatego zwracam sie o pomoc do was. Mogł by mi ktos obiliczyc moje zapotrzebowanie?
Mam 60 kg wagi 175 cm wzrostu 17 lat
Wykonuje trening masowy. Cwicze juz rok i zastanawiam sie nad jakas odrzywka. Mysle nad Mutant mass czy to dobra odrzywka? Sadzac po zawartosci energetycznej jest dobra. Co wy myslicie??
Z gory dzieki

oglna i najprostsza zasada na obliczenie zapotrzebwania :
waga x 24 x wspolczynnik intensywnosci*

WS:
1.1 - 1.2 lekki wysilek 2- 3 x na tyd
1.2 - 1.3 lekki codziennie
1.3 - 1.4 ciezki 2 -3 x na tyd
1.4 - 1.5 ciezki codziennie.

Czyli jak cwicze 3 dni w tygodniu to mnoze razy 3???

Mnożysz razy 1.3

A jaka odrzywka?

Najpierw dieta.Skoro nie znales zapotrzebowania to tez nie wiesz czego potrzebujesz.Po co Ci dodatkowo sie "dozywiac" skoro nie wiesz czego Ci brakuje?

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]