wycinka - salbutamol + metanabol

Witam. Planuję 8 tygodniową wycinkę z planem treningowym HST :

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych albo 3 powtórzenia, przerwa i 2 powtórzenia - zależnie od tego czy będą miał partnera na siłowni.

A:
Uda:
- 2x przysiady ze sztangą
Barki:
- 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy
Plecy:
- 2x wiosłowanie sztangą w opadzie
Triceps
- 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu
Łydki
- 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc
Brzuch
- 2x 50 powtórzeń
Aeroby
30 minut niską intensywnością

B:
Uda:
- 2x przysiady ze sztangą
Klata:
- 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
Plecy:
- 2x marty wciąg na ugiętych nogach
Biceps
- 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc
Brzuch
- 2x 50 powtórzeń
Aeroby
30 minut niską intensywnością

Również będę trenował do tego boks - 3x w tygodniu, tak więc razem 6 treningów + 1x w tygodniu sauna, basen. Oto suplementy jakie ułożyłem:

Glutamina Met-Rx
- po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem)
- po treningu 10g (5 min po treningu)
- przed spaniem 5g
BCAA
- po przebudzeniu 5 Mega Caps Olimp (ok 2h przed treningiem)
- po treningu 5 Mega Caps Olimp (5 min po treningu)
Vitamin Plus
- po obiedzie 1 tabs Olimpu
Tauryna
- 30 minut przed treningiem 1 Mega Caps Olimpu
- po treningu 1 Mega Caps (5 min po treningu)
Animal Flex
- po obiedzie 1 porcja
Omega 3 Gold
- po śniadaniu 1 kapsułka
- po kolacji 1 kapsułka
Chela MZB
- przed spaniem 2 kapsułki

i dawkowanie spalaczy:
a) przez tydzien pierwszy i drugi:
MAN Scorch
- po przebudzeniu 3 kapsułki (ok 2h przed treningiem)
- 30 min przed obiadem 3 kapsułki
b) przez tydzień trzeci i czwarty:
MAN Scorch
- po przebudzeniu 3 kapsułki (ok 2h przed treningiem)
- 30 min przed obiadem 3 kapsułki
Thermo Speed Extreme
- 30 min przed trenigniem 2 kapsułki
- 30 min przed obiadem 2 kapsułki
- 30 min posiłkiem popołudniowo/wieczornym 2 kapsułki
c) przez tydzień piąty, szósty, siódmy i ósmy:
Salbutamol WZF
- 4x dziennie, dawka początkowa 16mg, wrazie potrzeby będę zwiększał
Metanabol
- 2x dziennie po 5mg - po śniadaniu (godzine przed treningiem), i po obiedzie

Dieta (mam zapotrzebowanie dzienne ok 3600-3800kcal):
pierwszy i drugi tydzień: 3200kcal
trzeci i czwarty tydzien: 3000kcal
dalej według postępów z poprzednich tygodni.

Proszę o ocenę wycinki na Salbutamolu i Metce. Przy okazji mile widziana ocena planu treningowego i suplementacji..:)

1.WIEK: 19 (w październiku br.)
2.WAGA: ok 97kg
3.WZROST: 180cm
4.WYMIARY:
BICEPS: 42cm
KLATA: 105cm
UDO: 86cm
TALIA: 92cm
ŁYDKA: 46cm
PRZEDRAMIE: 33cm
5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
STAZ W SPORTACH WALKI: z przerwami prawie 3 lata
6.DIETA
BIALKO: 2,5g
WEGLOWDANY: 2,5g
TLUSZCZ: 1g
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
salbutamol 100 sztuk
8.TRENING: HST, patrz wyżej + bokserski
9.CEL CYKLU: redukcja + siła
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok
11.POZIOM BF% ~22-25%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
13.STAN ZDROWIA: dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu włosów na nogach + lekki trądzik młodzieńczy
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata : 90kg
martwy ciag : nie badałem maxu (bolące kolana)
przysiad : nie badałem maxu (bolące kolana)

zjedz z bf w dol i daj spokuj z tym mietkiem
zregeneruj stawy i rob przysiad oraz mc

właśnie chciałem zjechać na mietku z BF w dół, prosze czytać ze zrozumieniem:)

UDO: 86cm <---- jakas pomylka?

nie, mam 68cm w udzie przy bf około 23-25% max :) Dodam, że nigdy nóg na siłowni nie ćwiczyłem! Mam za sobą tylko kilkanaście treningów siłowych które sie odbyły 2 lata temu.. porzuciłem ćwiczenie nóg ze względu na silne bóle kolan. Jedynie bieganie.. w ostatnie 3 miesiące od intensywnych treningów kick boxingu i cyklu na cell pumpie łydka urosła mi o 2cm..

Zmieniony przez - menelek w dniu 2008-05-20 19:11:01