14 latek - siłownia.

barki obciążają kręgosłup, na plecy może robić np. podciąganie, jak dojdziesz do 15-20 powt w podciąganiu (oczywiście szerokim nachwytem 100cm na prosto, lub 120cm z wygięciem do dołu - tak jak w profesjonalnych drążkach) to możesz zakładać plecak

Martwy też możesz robić, ale tylko ćwiczyć technikę żeby mieć idealną, powiedzmy zacznij od 20kg dojdź do 50 max, poprawnie technicznie tzn. proste plecy, dupa do tyłu, głowa do góry.

Bicka i trika katował bym do woli i w sumie klatę też na nogi wystarczy rower albo bardzo lightowe przysiady.

Jeśli nie masz chęci robić płaskiej, polecam pompki na taboretach, jak będzie za lekko (tzn. 50-100 powt ) to wtedy prosisz kogoś o położenie na łopatki obciążenia i jedziesz.

Tak to widzę.

Pozdr

Dobrze rozpisałeś, ale na początek bym proponował jakieś ACT... W postach podwieszonych masz sporo tego, więc poczytaj troszkę
Ale ogólnie my tutaj doradzamy itd. a autor się nie odzywa^^

ja nie miałem moblizacji robić planów "ścisłych" typu ACT, fbw, hst

Pozdr

Na początek też nie wierzyłem w żadne ACT, FBW etc. Ale szybko się do tego przekonałem, że na początek dobrze jest takie coś zastosować, a szczególnie w jego wieku

Bicka i trika katował bym do woli i w sumie klatę też na nogi wystarczy rower albo bardzo lightowe przysiady.
no i co do czego? co to za rada?typowego sezonowca raczej ktory o treningu nie ma pojecia.
D3epThroat
patryk x2
Nie wiem w jakim celu dalej ciągniecie temat na ktory odpowiedzi byly juz podane, i teraz wprowadzajac w blad piszecie glupoty o FBW ACT ze bd dla niego odpowiednie etc.Skonczcie temat bo nie ma to wiekszego sensu.

Ja już to proponowałem na 2 stronie^^
Żegnam

nikt z mojego otoczenia nie miał kontuzji bicepsu/tricepsu, było kilka kontuzji klatki (m.in bóle klaty od odbitej sztangi etc)
dlatego uważam że może je trenować ile mu się podoba.

ogólnie na poważną siłownie jeszcze za wcześnie, może sobie trenować od tak

Pozdr

nikt z mojego otoczenia nie miał kontuzji bicepsu/tricepsu, było kilka kontuzji klatki (m.in bóle klaty od odbitej sztangi etc)
dlatego uważam że może je trenować ile mu się podoba.
A co tu ma do rzeczy twoje otoczenie? .Nie masz zadnego pojecia o treningu wypisujac takie glupoty.Autor dostal odpowiedz wiec nie pisz juz wiecej bo nic ciekawego nie wnosisz jedynie wprowadzasz w blad.

Sorky ale nie miałem dostępu do kompa. No dzięki za rady ... Od kiedy bicka i tricka można trenować kiedy się chce... Muszą odpoczywać i się regenerować ( z tego co ja wiem ). Ale dowiedziałem się od trenera, że można ostro trenować łydki, gdyż są ciągle w naprężeniu np. podczas chodzenia. To prawda? (sry za zmiane tematu)

Nie do końca. Łydki tak jak każde mięśnie potrzebują regeneracji. Zobacz w atlasie ćwiczeń na tabelę ile jakie mięśnie potrzebują regeneracji.