Kilka informacji...odnosnie diety ??

Witam.


chciałbym się o cos zapytac, mianowicie che ulozyc diete... mam tez program vitalmaxa i w sumie tak sobie pomyslalem..ze teraz jest lato i chcialbym troszke zrzucic tluszczu przy jednoczesnym zatrzymaniu miesnia ktorego wyrobilem przez ten rok.

Waze. 92 kg
wzrost 187
biceps 39,5
staz jakies 2 latka

Co do diety nigdy jej nie sotoswalem probowalem dostarczac skladnikow ale jakos nie szlo dlatego teraz postanowilem ulozyc wkoncu diete i sie jej trzymac. Dlatego chcialbym abyscie wy ludzie z wieksza wiedza ode mnie i stazem pomogli.

Interesuje mnie czy jest taka mozliwosc aby przy jednoczesnym zrzucaniu tluszczu budowac miesnie ?? Czy trzeba sie zdecydowac albo masa albo redukcja??

W internecie jest duzo tabel kalorycznych wiec bede sie bral za ukladanie diety od podstaw bede ja tu wklejal i bede prosil o dodatkowa wiedze co i jak ew. poprawienie.

wedlug tego programu przy rekucji mam spozywac bialka 2 g na kazdy kg ciala, tluszcz 1g i weglowodany 2,1 czy to nie jest za malo nie bede lecial za szybko w dol ? i tracil miesien ??

Rozbije to na 7 posilkow myslelm ze dokupie bialko Wheya i gainerek na uzupelnie brakow ??

palenie tłuszczu i budowanie mięśnia jest możliwe ale wątpie zeby ci się udało jeżeli nie stosowałeś wcześniej diety. Zależy jak znasz swój organizm

no dobra...to w takim razie mi odpowiedz w momecie gdy bede robil redukcje bede spozywal z przewaga bialka niz weglowodanow to mi poleca rowniez miesnie ??

to wszystko zależy od bilansu twojej diety, a gainera odstaw na czas redukcji.

wklej diete to sie zobaczy

spoko w takim razie zaczynam od jutra ja tworzyc pierwsze namiary posytaram sie dac nie dlugo. To takie pytanie jezeli na dzien spozywam tego 184 g bialka a wegli mam dostarczac 196 ? taka mala roznica? miedzy jednym a drugim ?

zapoznaj sie z tym




https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dzieki :)

Aha mam jeszcze jedno pytanie bo tak przegladam...np. jak wyliczyc sobie ile g ww w 3-4 kromkach chleba albo cos takiego ?? i czy potrzebna mi bedzie waga gramowa wydaje mi sie powinienem w nia zainwestowac??

po co ci chleb

waga i tak bedzie przydatna, wlasnie w takim celu jak piszesz

takie wagi do 3-5kg nie są drogie od 40zł w góre, a i widziałem za 36 kiedys

No jak to po co mi chelb to co mam ograniczyc chleb razowy i bazowac tylko na ryuzu makaronie kaszy bananach ?