Dieta amatora nie krytykowac strasznie ;)

Witam! Mam 185 cm wzrostu. waga 92 kg. chcialbym zlapac masy a tu moja dieta nad ktora z nikim nie dyskutowalem ani nie przeliczalem potrzeb... prosze mnie zbytnio nie krytykowac ;)
Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio
2 godziny po ryz z sosem
Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka
2 godziny po tunczyk z razowym chlebem
Kolacja kanapki z dzemem i serem bialym
100gram oraz mleko 1 litr (prosto od krowy)
przed snem 200 gram sera (poltlusty)

wiesz nie jest super
ale wiesz na forum jest tysiace diet na pewno ktoras bedzie do ciebie pasowała i wtedy troszke ja dopasujesz do siebie i juz.
napisz ile masz lat

Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-05-11 15:07:11

no niby tak... tylko ja tez potrzebuje duzo tego jedzonka bo nie leze gdyz pracuje ciezko fizycznie.... od 8 rano jestem na nogach o 18 na silownie mam czas.. ;/ straszny wysilek wszystko pale momentalnie

lat mam 19

no to kalorii ok 3400
białko ok.150g
tłuszcze ok.180g
wegle ok. 270g
tak mniej wieccej dziennie powinnienes dostarczac wartosci.

ojoj.....tak liczyc to katastrofa kazy posilek;/ hm.... wogole teraz zle sie odzywiam tak?

nie no ok tylko codziennie tyle jajek jesz moze jak masz mleko to bym proponował płatki owsiane na mleku z rodzynkami i jedno jajo i ten posiłek sos z ryzem jest bez białka

czyli jajek rano za duzo?? a mleka wiecej moge? myslalem nad olejem lnianym 3 razy dziennie po 3 lyzki stolowe

no olej to dodatkowe kalorie moze byc lniany ale najlepszy z oliwek jajek codziennie tyle to troche duzo
pij mleko bedziesz wielki


Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-05-11 15:22:43

Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio
danio wywal daj activie jak chcesz kefil maslanke jogurt naturalne ofc platki owsiane na mleku albo wodzie no i do tego jak chcesz to jakies jajka :)
2 godziny po ryz z sosem-a mieso to gdzie :)
Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka
2 godziny po tunczyk z razowym chlebem
Kolacja kanapki z dzemem i serem bialym
100gram oraz mleko 1 litr (prosto od krowy)-niepotszebnie pijesz tyle mleka wogle bym nie pil bo po co
przed snem 200 gram sera (poltlusty)-oliwa z olivek lub inny tluszcz
dodaj warzywa i bedzie gites i tak widze ze nie chcesz wyliczac itp poprostu chcesz sie lepiej odrzywiac powodzenia :)

no wlasnie a czemu mleka nie pic??