Witam
Myślę ,że przyszła pora na zaktualizowanie Mojego dzienniczka.
Jak zaważyliście ostatni wpis był 3 lata temu
Od tamtego czasu dużo się zmieniło od procentu tłuszczu (najmniej 3,1% do 14%) oraz wagi (77kg do 95kg aktualnie 13.1% tłuszczu).
Ćwiczę 5 dni w tygodniu (klata-plecy itp na przemian) nie mam jakieś specjalnej rozpiski. Tylko ponad godzinne treningi na siłę
Tak więc żeby nie zamulać przedstawiam odświeżoną wersję
*--> oznacza aktualne wyniki
WEIGHT --->
95KG
BMI: 25.3 --->
26.8
BMR: 10012 kJ --->
10305
2393 kcal --->
2463
FAT%: 10.0% --->
13.1%
FAT MASS: 8.9KG --->
12.4KG
FFM: 80.4KG --->
82.2KG
TBW: 58.8KG --->
60.2KG
DESIRABLE RANGE
FAT%: 8-20%
FAT MASS: 7KG. 0-20. 1KG --->
6KG
IMPEDENCE
Whole Body 476 --->
472
Right Leg 210 --->
215
Left Leg 219 --->
229
Right Arm 230 --->
227
Left Arm 242 --->
231
Segmental Analysis
Right Leg
FAT% 10.4% --->
13.3%
FAT MASS 1.6KG ---> --->
2.1KG
FFM 13.6KG --->
13.7KG
PREDICTED MUSCLE MASS 12.8KG
Left Leg:
FAT%: 12.2% --->
15.6KG
FAT MASS: 1.8KG --->
2.4KG
FFM: 12.9KG --->
13.1KG
PREDICTED MUSCLE MASS 12.2KG --->
12.4KG
Right Arm
FAT% 10.9% --->
12.5%
FAT MASS 0.6KG --->
0.7KG
FFM 5.1KG --->
5.2KG
PREDICTED MUSCLE MASS 4.8KG --->
4.9KG
Left Arm:
FAT%: 12.0% --->
13.0%
FAT MASS: 0.7KG --->
0.8KG
FFM: 5.1KG --->
5.3KG
PREDICTED MUSCLE MASS 4.8KG --->
5.0KG
Trunk:
FAT% 8.8% --->
12.4%
FAT MASS: 4.2KG --->
6.3KG
FFM: 43.8KG --->
44.9KG
PREDICTED MUSCLE MASS 42.1KG --->
43.1KG
Myślę ,że to chyba na tyle.
Podkreślę ,że nie utrzymuję żadnej diety ponieważ nie
jestem kulturystą i nie chcę nim zostać tak więc jem to na co mam ochotę.
Jeśli się nie trenuje w kierunku "kult" to po co sobie zawracać głowę i tracić młodość na diety. Lecz podstawa musi być tak jak białko, mięso itp
Pozdrawiam
Zdjęcia jak zrobię to wrzucę*
Zmieniony przez - DrwaluBB w dniu 2011-10-17 21:58:01
Zmieniony przez - DrwaluBB w dniu 2011-10-17 21:59:39