Prosze powiedzieć czy dobrze robie

Wszystko inne oprócz uginania ramion i nadgarstków bym zostawił, pompki bym nawet urozmaicił jest ich wiele rodzai!!! m.in :https://www.sfd.pl/POMPKI-różne_warianty.-t286599.html Podciąganie na drążku tez można by urozmaicić , ćwiczenie 1 chwytem jest trochę bezsensu...!!! Ogólnie pocztyatj o treningu domatora niezły wstęp do siłki! Pozdro

ehh
robię przysiady na dwóch nogach bez żądnych ciężarów
Aż taki głupi to nie jestem

Jedynie w 3 ostatnich ćwiczeniach wykorzystuje "ciężary"
Hantle ważą 5kg a sztanga 15kg

Ja bym machnął parę razy hantlami-to wszystko , co do sztangi to dla niektórych 15 kg jest to śmiesznie mało,dla innych wybitny ciężar

nie mówię że to dla mnie wybitny ciężar bo podnoszę to bez żadnych problemów
Po prostu więcej nie mam

Robisz tyle samo przysiadów na dwóch nogach co podciągnięć na drążku ?
czyli ręce masz równie silne jak nogi heh ;)
Według mnie lepiej by było rozłożyć sobie na te 3 dni różne partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię.
Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem.
Na dużą partię mięśniową robić z 12 serii a na małą z 6

Co do sztangielki to proponuje ja odstawić i zakupić expander
możesz sobie regulować obciążenie i zrobisz mase ćwiczeń z siłowni na nim

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-26 23:21:30

czemu mam odstawić sztangielke??
podnoszenie jej nie sprawia mi zbyt dużej trudności

odstawiam tą sztange
ale dalej będę robił uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie bo mam zbyt małe mięśnie przedramion
Dołożę jeszcze kilka typów pompek i wtedy wrzucę mój plan do oceny

chyba już wszystko wiesz ;) Oprócz tego jedz!jedz!jedz! Byle nie "syfy" typu fast food !

"czemu mam odstawić sztangielke??"
bo WEDŁUG MNIE na trening z żelastwem przyjdzie jeszcze pora , a ćwicząc na expanderze nauczysz się prawidłowej techniki, i nauczysz się "czuć" mięsień podczas ćwiczenia.

ps: przedramie możesz również zrobić na expanderze (stojąc
jeden koniec expandera zaczepiasz o nogę, drugi łapiesz w rękę podchwytem, ręka zgięta 90 stopni, i drugą ręką robisz podpurke dla tej wykonującej ćwiczenie,no i machasz nadgarstkiem)

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-28 22:46:09

15 lat to troszke mało ja zaczołem cos ruszac hantlami jak miałem 17 no ale ruch to zdrowie