rośliny strączkowe (fasola itp)

naczytałem się o wartościach odżywczych zawartych w fasoli - głównie minerałów i błonnika. ale ma przecież też białko..

warto uwzględnić ją w swoim jadłospisie? ewentualnie jak często?
jak to się ma do posiłków przed- i po-teningowych?

i jeszcze coś: warto byłoby jeść fasolę jako dodatek (do ryżu/kaszy - to jakie proporcje? 1:1? 1:2?) czy raczej taki posiłek, gdzie fasola byłaby "podstawą" - jako węglowodany?
nie wiem jak to złożyć. z błonnikiem tez nie można przesadzić, no i fasola powoduje różne "skutki uboczne" ;)
pisząc to miałem na myśli fasolę białą i czerwoną - żadne szparagi, etc.


kilka linków:
http://www.foody.pl/strony/1/i/749.php

fotki: :)
http://www.lookgaleria.pl/?s=szukaj&szukaj_fraza="przepisy na dania z fasoli"&szukaj_wyswietlpo=30&szukaj_sortuj=data 
http://www.lookgaleria.pl/?s=szukaj&szukaj_fraza="przepis na potrawy z fasoli"&szukaj_wyswietlpo=30&szukaj_sortuj=data 

jest rosliną wiec nie zawiera wszystkich aminokwasów,białko niepełnowartosciowe, nadaje ise jednak do urozmaicenia posiłkow zawierajacych juz pełnowartosciowe białko np mieso

Jezeli nie masz po niej wzdec to mozesz dodac, ale nie jako zrodlo bialka.

czyli raczej jako węgle?
np fasola + kapeczka oliwy + ryba?

Zgadza się

Tak, ale z drugiej strony tez nie w zastepstwie za ryz czy inne zrodlo wegli