robercikkk10/Dziennik/sylwetka

Od tamtego tygodnia zaczałem nadgodziny w pracy czyli robie po 10 lub 10.5 godziny!! No przekichane jest bo jak przyjede z roboty to nie mam siły na nic. Na trenigi piłki noznej nie chodze tylko na mecz w niedzile a na siłke domowa to się zebrac nie moge ja sobie odpoczne to potem po 1.5 godziny na nic kompletnie nie mam chęcie tylko na spanie albo tez jak sie narobie na maxa to ide od razu po robocie na drzemke i wstaje tak 19 i też nie bardzo mam chęci na ćwiczenia moze nie chodzi o chęci ale o zmęczenie mięśi. Bo moje praca nie polega na pierdzenie w stołek tylko na ładnej charówce, co tu ukrywac to budowlanka jest tam jest co robić i czuje po kościach co dzień. tak odkałam treningi z dnia na dzień i tu musze być jakoś asertyeny i iść trenować choć marze tylko o odpoczynku.

Napisze jeszce coś wiecej o sobie o mianowicie o diecie.
Moja dieta nie jest super dietą troche kuleje. Ale wiem co żle robie i próbuje to poprawiać. Cały czas się ucze na forum, czytam posty różnego rodzaju. Dzinnie jem 6-7 posiłków.
Rozkład dnia:
4.30- wstaje i jem płatki owsiane zalane wrzącą wodą i do tego pól jabłka i rodzynki.
od 6 do 16- w pracy i tam jem 2 kanapki z szynka juz jakś inna wędlinka, drożdzówke to tak żeby pusty żołodek nie był i mały obiad to ni weim co będzie.
17.15-znów miniobiad w domu tez nie wiem co będzie
19.30-kolacja to 2 kanapeczki wedlina
21.30- 125g (połowa kostki) sera białego z obdrobina dżemu dla samku.
W dni terningowe prze treningiem jem ryż i wędline i tak samo po treningu.
A i co dzinnie jem banana
Ale ten rozkład dnia jest ruchomy innaczej jem jak nie ide od pracy i czesto jem jakies przekąski pomiędzy posiłkami ale takie zdrowe przekąski:)
Ryż tez jem często w inne dni opócz treningowych dni, smakuje mi nawet on. Tak to wygląda mniej więcej.

Zakupiłem sój pierwszy profesjaonalny sprzęt wydalem na niegi 2/3 mojej wyplaty. Bo tak ćwiczyłem na takim złomie co sam go sobie zobiłem. Dzięki temuze go kupiłem mam nowy zapał do treningów ale mój zapał hamuje praca i codzinne 10 godzin w niej i tam tyranie. Poprostu brak mi trochę chęci i sił ale ni edam się!! Kupiłem ławke Spartan II https://www.sfd.pl/Kelton_zestaw_Spartan_II_-_super_wytrzymały_zestaw_do_wyciskania_MEGA_ciężarów.-t402984.html i "zestaw platinum"- gryf duży, gryf łamany, 2 gryfy małe i 54 kilo obciążenie do tego [allegro.pl/item356492350_zestaw_platinium_gryf_obciazenia_hantle_54kg_.html] wyszło mnie za wszystko 748 zł. Ale jestem z tego zakupu bardzo zadowolony.

Co jeszce mogo dodac od siebie... Moim prorytetem jest bicep ze wszyskich parti mięśni ciżko mi idzie zwikszyć jego obwód aż mnie on niekiedy załamuje ale teraz jak mam sprzęt i na czym ćwiczyć to powiniem ruszyc mam taką nadzieje!! I jeszcze moje największe osiągnięcie w diecie to.... nie słdzenie herbaty ani kawy od miesiąca!! jestem z tego powodu dumny

Zdjęcia wrzuce niebawem. nie będą one dobrej jakości bo będe zrobione telefonem.

Ogólnie

Z boku:)

klata

lewy biceps

prawy biceps