Doradzcie panowie;)

3 lata trenowalem zapasy i conieco na silce. Teraz przez kontuzje trenuje w domu na silce 4-5 razy w tyg i w worek bokserski naparzam.
Chcialbym zrzucic troche tluszczyku a jak to sie uda to stopniowo rosnac i powiekszac sie. Jakie mam brac odzywki, co jest a co nie (ale nie chce calej ulozonej diety).

Chcialbym zrzucic troche tluszczyku = dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby.
Jakie mam brac odzywki= zalezy jaki cel.
ale nie chce calej ulozonej diety
Nie licz na efekty z utrata tluszczy bez diety.

Ale nie mam warunkow i czasu zeby przestrzegac takiej ulozonej diety. Chce ogolnie wiedziec czego jest wiecej a czego mniej. A jak juz zchudne to chce poprosu rosnac;p wiec to wtedy juz brac?

Ale nie mam warunkow i czasu zeby przestrzegac takiej ulozonej diety
Dieta nie wymaga nie wiadomo czego, wystarczy zeby wiedziec w jakich ilosciach i w jakich godzinach jesc nic wiecej nie jest to az tak trudne, to z tego ze teraz zchudniesz(w co watpie, bo diety nie ma) jak nadal bd jald byle co i nabierzesz tluszczu spowrotem.

No to sprubuje sie stosowac ta diete;) A zamiast areobow mozna biegac jezdzic na roweze skakac na skakance itp? I areoby trzeba robic codziennie?

Wlasnie to co wymieniles to aeroby ;p do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Aeroby mozesz wykonywac w dni nie treningowe.

Ok dzieki za pomoc;) A jakas l-karnityna czy cos w tym stylu sie przyda czy lepiej na sucho?

Nie ma sesnu za bardzo, chyba ze masz zamiar duuzo spalic tluszczu, dietka z ujemnym bilansem i aeroby robia swoje ;)