Najpierw coś o sobie:
wzrost: 181 cm
waga: 98 kg
staż na siłowni: 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę.
Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie.
Trening: 5 razy w tygodniu
a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną partię ciała: klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, barki itd)
b) trening aerobowy.. rano 20 minut szybkiego chodu/truchtu, na siłowni 40 minut (20 minut rowerek, 20 minut bieżnia)
c) Mięśnie brzucha: codziennie
Dieta:
Śniadanie: Płatki owsiane z rodzynkami na wodzie
Lunch: Brązowy ryż (100 gram) + 6 białek z jaj - smażone na łyżce oliwy z oliwek
Obiad: Kasza gryczana (100 gram) lub Jęczmienna (100 gram) + gotowane warzywa + 200-250 gram filet z Dorsza lub 200-250 gram Pierś z Kurczaka/Indyka
Kolacja: 200 gram twarogu chudego z łyżką miodu lub puszka tuńczyka 200 gram z małą kromką pieczywa razowego
Dodatkowo przed i po treningu odżywka z białka serwatkowego 80% (100 gram dziennie) w dni nietreningowe odżywka rano i wieczorem.
Suplementy:
I właśnie tu pytanie do Was. Planuje zakupić:
1. SCORCH (2 opakowania) link: http://allegro.pl/item347576657_scorch_remix_v3_najsilniejszy_zgub_6_kg_w_miesiac.html
2. Animal Pack (2 opakowania) link: http://allegro.pl/item334688636_animal_pak_44sasz_universal_mega_dawka_wszystkiego.html
3. Trec Amino Max 6800 (2 opakowania) link: http://allegro.pl/item348789177_trec_amino_max_6800_320_k_najsilniejsze_amino_.html
I pytanie brzmi... co jeszcze do tego dokupić, ewentualnie z czego zrezygnować. Cel jaki chcę osiągnąć to w ciągu 3 miesięcy sprawić aby moje mięśnie brzucha było widać gołym okiem i zrzucić z wagi około 15 kg.
Z góry dzięki za wszystkie rady :)
Pozdrawiam