Jak dostosować FBW

Wiec chciałbym wypróbować FBW.
Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć.

No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

powtorzen to 12-10 zeby dwa jeszcze byly w zapasie lub jednozreszta poczytaj w dziale FBW


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-19 12:14:07

Trening widze ala georgu wiec jest poprawny. Co do ilosci powtorzen wykonuj je w zakresie 8-12 z przykladowa progresja dla 3 serii (12-10-8)i dla 2 serii (12-10 lub 10-8). Zawsze z lekkim zapasem sil na 1-2 kolejne powtorzenia i co najwazniejsze poprawnie technicznie. Lepiej odjac pare kg i wykonac plynny poprawny technicznie ruch niz dolozyc kilka kg i narzucac sobie i robic jakies oszukane powtorzenia. Poza progresja treningowa staraj sie stosowac takze cotygodniowa , czyli w kazdym kolejnym tygodniu zaczynaj cwiczenia z wiekszym ciezarem niz w poprzednim tygodniu.

pozdrawiam

ale nie wiem czy FBW ma jakis sens jezeli musiałbym go ćwiczyć dzień po dniu, bo jak mówiłem moge ćwiczyć Pon,Wt,Czw,Pt a chciałbym świczyć 3 razy w tygodniu.

hmm... a moze zamiast FBW lepiej zastosować Trening każdej grupy 2x w tygodniu
https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
tam właśnie "Trening odbywa się systemem t-t-w-t-t-w-w (t - trening, w - wolne)"
więc mi by ładnie pasowało ;)
co myslicie o czymś takim zamiast FBW?

Plan tomota jest okej. Mozesz dzialac na tym treningu. FBW wymagalo by innych odstepow a jesli nie masz takiej mozliwosci trzeba wybrac inna perespektywe.

pozdrawiam